「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！tvb now,tvbnow,bttvb& t* E) A) Q" m S0 v& t' |& g
7 K" f# q5 M) z# I9 Q; ?tvb now,tvbnow,bttvb醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
5 l$ D% E( }% z( r! p9 U公仔箱論壇
5 C, X9 t8 ~( b( y" X公仔箱論壇腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
% V' j8 g# l' b& A* ?/ X* j% z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& U" P& W* w# v5 X! R! D$ ~
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。4 D: E. B0 J) z/ k* Q2 y
; O3 Y, u/ Y' s: V% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。4 I" J# E2 u$ F+ X& e1 G
公仔箱論壇* X8 m8 u- G8 |8 i+ Z* i
★【4大清腸食材】：
6 R; r( J2 L5 J9 y, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }! l! e7 h* w# I, h% C, S
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
: f: I8 }. Z+ q0 h8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 {4 g8 p2 u5 l( ^
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。$ W( y8 J& O/ z0 }$ K3 p. F
" e! ?1 d- x' n' b3 p公仔箱論壇3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
' c) |. Y( w8 e! r z" M
. m# U% n5 y+ A* l; }" k2 {% R+ ~公仔箱論壇4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。7 X8 r6 k. [* Z: ~0 o7 B" O
( v+ B" \# y ~8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
, e/ f- v% f% t0 p! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^# \" T* l- [) \# W" g1 P公仔箱論壇提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
) J0 N5 [) y. C3 G7 f& U; t, r. d T1 H% Q# K
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^4 T$ G G& m5 ^
* t6 s$ |1 r8 a& \" g2 E- x由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u( B6 ~# B5 ?0 R
公仔箱論壇+ {5 R& W }: c( q5 W6 l& k
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。$ h4 _/ w* w' U% F! X, L$ a
3 B! W7 w" D: n8 E: r. G& U(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
