「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！tvb now,tvbnow,bttvb& N- S, W$ R1 J! c' C# d
www2.tvboxnow.com7 e2 F9 F1 n+ l
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
' C( ?$ U/ I d/ v* d
+ c* `; V. Y4 ]$ o& H公仔箱論壇腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C& g |, a0 i9 v
9 U9 G0 f s; T1 s& b長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
" M( c6 j, l( }2 ], rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E: X- _: _1 T* q6 ]5 a4 a公仔箱論壇面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
6 c* D* [- z" @# E4 @$ y" B+ y6 d" f5 Q5 A
★【4大清腸食材】：
) g5 t; W. ]' g公仔箱論壇
% o8 u! @$ _9 N4 D: s: H3 u公仔箱論壇1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。5 U/ O& X3 g+ Q- k4 z5 @. f
公仔箱論壇5 E/ O0 x+ o2 z$ b7 ?% \
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。www2.tvboxnow.com' \5 \6 n; T7 o' O+ q
% X+ `5 |1 |" h' Y, }& l# j
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
. Z: x4 E% n! x/ ^tvb now,tvbnow,bttvb% I( H& r7 W. j2 f
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
9 K2 j2 X% I/ A* m, utvb now,tvbnow,bttvb
+ m- @- Y# B+ Z o* R2 f不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
3 a! q& j6 j) ?6 F8 A# v, ]www2.tvboxnow.com
- h7 W& M( [/ \www2.tvboxnow.com提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
7 G, a6 x0 K; Y
% f9 k+ ?# |. ?- R+ Dtvb now,tvbnow,bttvb吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化: D' B. H+ a. Y9 B/ F7 B9 y
公仔箱論壇5 s6 ^- s2 `, H9 @, r- E2 z
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I3 g' Y0 `- J
* [: _( Q+ _; C0 f, V6 b8 ~1 g, W
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。! i% z9 f' W) t; m% T$ s* t2 J
- c" v3 N% Y2 U1 m. T/ j5 } p(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
