早安健康／曾大容報導
' v/ u- H3 R0 I/ v6 A公仔箱論壇9 a# T( q. }! u$ S
就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！ 公仔箱論壇6 b w" T/ F& A' b6 w
www2.tvboxnow.com1 v* R, E0 p7 X& K- z
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
9 y2 d2 N: }: u+ o1 E' x* ~8 [tvb now,tvbnow,bttvb胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
+ j& S% [: X! h. K# l3 e6 C% J! e0 e L6 G m$ e
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
, r. L4 S c8 B( e1 L( gwww2.tvboxnow.com根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 www2.tvboxnow.com0 D' r. f+ r$ ?/ r7 V
- J$ n2 C& b8 V! B2 iwww2.tvboxnow.com但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I- u/ U& V" g6 U& S7 a
: i+ e- a4 ^$ d$ U& L公仔箱論壇舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
! D; [6 A, a( k# i v* c3 P7 G公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 X1 o2 s2 S2 ~+ @! o2 w
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 公仔箱論壇% T, x; g8 E- |- W) L6 c
: u4 |/ w1 F- }: p; C5 I$ V如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }2 z4 C1 x9 W: g
www2.tvboxnow.com- h8 D" `2 m% K
 tvb now,tvbnow,bttvb# ? z/ z( j6 Y7 F' P8 f2 i
公仔箱論壇) h2 [# D) t. [/ f4 m
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。www2.tvboxnow.com2 k/ {& |' v, u8 E: W. l2 U; l
" G7 A& A/ H' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
1 F0 h: _2 {" N
! T: x0 |% x1 o9 i) ^+ a# U而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
