早安健康／曾大容報導www2.tvboxnow.com2 k" C8 {8 w6 Y% W
www2.tvboxnow.com5 w; m. Y. z$ ]3 x, r! S% L$ y
就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
8 ?1 ` b. w1 s! Dwww2.tvboxnow.com
2 j4 N$ Y* ~) ~/ m0 m; t z公仔箱論壇胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
4 N$ \( j C# `tvb now,tvbnow,bttvb胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F& p, c2 G) ~. r
, L3 J k$ C V _長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 tvb now,tvbnow,bttvb+ q% u4 [* ^; E) ]$ x4 i- a
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {& M- I6 O* S6 H! k9 z6 J
tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 E( J5 ~. ]
但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
# Z4 g, E h+ [4 Z$ w- Dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 g9 H; d0 T: \" D
舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂www2.tvboxnow.com; `9 U, i& V" J) z7 T/ ?/ d( i: V
5 E- O5 z' U! V, E% y
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
( _; _$ C: T9 }' d/ l$ e# Y* lwww2.tvboxnow.com% ~" \* c7 v: E ]5 o$ R( { q' P, G
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！: F& M/ Q1 `8 B6 w1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 O# p* D, A6 @/ s& x( B
0 u8 S( s# w$ `) ]% o7 P' pwww2.tvboxnow.com# c4 K0 f* `9 d) @( F# f
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u) l# q0 p$ }3 Z4 p! ]1 U
: n+ p/ w$ E2 S9 P4 |: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
% g W7 L8 J. t2 C: Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 H- @( m/ r8 G3 L$ stvb now,tvbnow,bttvb而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
