Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& `; L: b, h4 A5 z% HA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z& b$ m3 m7 s' e0 a9 n
; W4 }! w/ c4 o: T公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。/ z- Q; s% t2 n/ x* `
0 v6 X' b: q/ H% T3 P, ], a/ |我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。2 p- h. a# l* C
7 ~, y2 \* ~5 g( J# a, Atvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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. E% E# h6 }9 x! r0 d! ^$ ]總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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# Q& f4 q7 e9 M$ n. {' P) J: E' D公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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: P; D7 N2 y0 t6 y: Pwww2.tvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇, d8 n! L# L2 h4 x, N) Q
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
3 J) |: R) d1 _. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~# a. h* u; u; K
晨跑的優點www2.tvboxnow.com3 a) O; ^2 b, X* _" G2 m
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促進血液循環，加速身體代謝。. W2 `9 W- Z6 v: t5 D4 o
天色明亮，危險較少。
+ H( P4 m( ~; e" _% |2 B* ewww2.tvboxnow.com 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神4 i' W* I; x# C, `' r* b4 L
時間較容易掌握公仔箱論壇- h5 Z* o$ w- r% D& n* _5 i+ p
行人少，可集中精神4 q6 I, l( @0 O+ ]7 C
; I! A: T6 `$ O) b( i, N3 G! Qwww2.tvboxnow.com〈注意事項〉
7 W& @% I/ u# T5 @% w% O7 U1 I公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。www2.tvboxnow.com: W- y n y9 s7 X
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哪些人適合晨跑？
5 u [; ?6 [7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Y/ S) S0 j: @; F1 |! Zwww2.tvboxnow.com 習慣早起的人www2.tvboxnow.com% B( g2 B5 Z3 P- V1 E; m. a
早上時間較好掌握的人www2.tvboxnow.com5 {: K# Z# i( G, ?7 I; H
上班時間較晚的人www2.tvboxnow.com2 R+ R0 I* }! a- \+ O m7 s* r; s3 H
下班時間不固定的人
& N9 G/ ~- e: o; p. H( j4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
9 e* A/ O/ K% F8 U9 H" [公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人% n2 q1 T# [3 |1 r3 C
9 T0 r' D1 B) W _: |% r晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb3 i9 i' @ ~, Z7 l
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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( X8 k! T0 d1 ], T夜跑的優點
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消除一天的疲勞" Y: X3 H+ C" D" u: O& n' b
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇 y4 O7 V# \1 v
方便參加慢跑隊等社團活動( z) D& [0 d- c: V
能睡個好覺www2.tvboxnow.com3 e, K' D2 y& @! S, b
跑完後用餐、喝酒更美味
0 S: t% F: M6 H' p5 j' o/ Xwww2.tvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
6 k+ v1 J5 m" P1 A2 M5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。www2.tvboxnow.com2 C* W7 j$ `, k
- F5 @: {$ x3 w4 @* `' R4 r哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t8 N$ b- M9 \! t8 |
: a4 n6 Q& e% |$ _% u9 Q" V 下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb* W K, S% y8 X! r5 L% G
早上爬不起來的人
6 C8 j# C* T) T" e8 v6 _* s公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人www2.tvboxnow.com" y6 _2 n$ l4 T+ q
想提升新紀錄的人
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: ^8 N) a- l5 n# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A8 Q G$ J" K1 G* ]5 H( S0 K
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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