Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
l4 R1 V3 ]* I0 }0 j7 @A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇6 S9 |( S* P s3 ]1 l
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇 @! I, }. g q2 y. R9 H" T
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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( G8 O4 j! j7 ^, k# M5 ^- H1 ~* dtvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。www2.tvboxnow.com- u* m D) A% I$ ]. p! @! u
! A# B4 B+ r/ w% M7 qtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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4 M+ G0 T3 d) U, k' I+ \公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇( `* l# v( ]7 @# ]' ?1 z
" S( Y; h+ Q3 g2 f晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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( w$ D1 p$ L( s" x3 l- x; Fwww2.tvboxnow.com晨跑的優點
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* b9 E" I9 I. ~) A3 `# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- ~! }0 }% E
天色明亮，危險較少。0 Y9 e1 q8 z3 q) Q
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
& p) A4 O4 E) Q' I% c& {9 }, t3 G0 k公仔箱論壇 時間較容易掌握公仔箱論壇, H* s1 F& D9 }: o) Z M6 C
行人少，可集中精神
0 ] V% t3 A+ n$ H4 k6 t' ^% Z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ `3 ]: R) g" C3 Z9 G l
〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 C- m. k% A+ r) K2 P1 h
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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2 F" Z; ] G+ j6 m哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb J" ?5 _, P( u. X% w4 H
早上時間較好掌握的人
* ]# s8 m. G5 v! ^. c2 ~9 M8 `& v( J% G 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb$ T2 I" g3 P% \% _2 k+ K4 C
下班時間不固定的人 ~) e/ K. ^9 N. `$ c5 A
下班後需經常應酬、聚餐的人
' t. z' f% C6 Y% M& U G2 Atvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人
6 Y) J* A2 d6 }) t6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o7 L2 Q: A4 ]8 z4 r
晨跑前請先喝水！6 w' \% }- o8 \1 E k% @& N- d
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb# X" M! r/ u5 k& }6 b% N( p: d- ?
0 d8 |0 r* {% s5 B3 \; rwww2.tvboxnow.com夜跑的優點
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消除一天的疲勞! i1 a8 B! |, m6 Z+ }
能在身體較靈活的狀況下運動
) Y+ n' Z7 r; Q! q 方便參加慢跑隊等社團活動
U* V7 g8 c0 J* ^; vwww2.tvboxnow.com 能睡個好覺
, W0 @7 E2 {6 d1 e% A* `9 q公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
4 S s& [+ G1 O' p$ m2 t公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉www2.tvboxnow.com) m3 W# d- ]9 r2 t' @: M' y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇( i- b6 G# r0 e: i
2 U5 ]2 m" }0 K# }$ L, _7 Rtvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？公仔箱論壇* A0 U" y8 T( \* J3 F1 |" k
+ h# |1 }% b) W3 B7 h 下班時間較不固定的人
0 [% l$ l1 k$ `. P' \+ Q% N# ntvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人www2.tvboxnow.com5 s7 N6 I n3 |, }! F9 P
想約朋友一起跑的人
6 A9 Y( C! `5 J s- ?; Q 想提升新紀錄的人
5 Q/ W/ ]( F7 vtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
5 {. x) J: w& o5 T/ F, V 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
( ]! [0 H% L5 m( C: H" Q& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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