Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
4 Q! c7 M, Y- Z- }5 `" U" fA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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0 k6 y7 i+ `$ ?' f& @1 [, R公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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7 T+ Q, H1 w4 {4 u3 k4 s5 K- ?* Xtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。www2.tvboxnow.com: j- [3 \$ F0 i) P# C9 X& E
$ s% p9 d& @, b7 i- ~' G7 X% ^9 @7 h9 Y3 u總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇& V, _) ]% O0 A9 }; R6 ?- T. A
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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6 l$ N- `; v! x' q! `8 P公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb' M% U+ y4 T* }1 ^. R7 w
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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3 A: K$ }% ?; }5 } u: X) q3 @2 Itvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。, p9 {3 ~2 r* P: N
天色明亮，危險較少。- s( L3 G: [6 l" ~, ]2 A0 @2 e5 {
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
9 T' R% U; U1 F, v: q- xwww2.tvboxnow.com 時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f# w( s( z. G/ X, `8 J( k. w
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `- s0 o, D9 o; p2 s7 S B" t
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〈注意事項〉
! P3 H# V( Q' z" ?0 d3 E9 e起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。- M/ d: \ o$ X9 L J' h# ` t
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哪些人適合晨跑？/ b2 s% p& S5 R, o; w9 ^
9 @4 f6 W0 M8 L: E0 b8 _ 習慣早起的人
: W8 z9 {; z; D5 O; J$ Ewww2.tvboxnow.com 早上時間較好掌握的人www2.tvboxnow.com6 K' u) s" |" ]' l8 K; T
上班時間較晚的人# F8 B; p* \4 |0 n# q/ |+ t
下班時間不固定的人
( r) o: j% O5 u, d# ]0 W2 W 下班後需經常應酬、聚餐的人
( h6 [2 w5 A# r& H$ }tvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人
9 e3 p" j+ e. M( d' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [- F5 O0 H8 X8 M6 J+ U1 a/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb0 b5 S' p0 B$ A. C
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。8 J. o, {, _& h4 F
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夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb# s! f( M% n# L: h; a
, Y' c6 f+ K/ C4 b# {5 _+ I4 f公仔箱論壇 消除一天的疲勞0 K/ G/ P6 c5 U4 w3 b6 c
能在身體較靈活的狀況下運動www2.tvboxnow.com( ~0 |, x. E. n2 P4 [2 E4 V
方便參加慢跑隊等社團活動
1 f, F- T: \7 `( E8 J 能睡個好覺4 E( x9 r# b% w+ b2 {; R
跑完後用餐、喝酒更美味
9 U: l# Z# B% f& u3 V* X 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練& C7 j+ i0 W7 d$ ]/ A# e" i
# N& W I- q0 [1 K7 Y \- u8 X( Cwww2.tvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉: a( O$ m9 Z* ~( i
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
" l( Z1 M: J# w# ~2 G; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [) v, X2 D/ S2 C% K
哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
( O% W5 k- J" d" l; x 早上爬不起來的人. N( j" i5 v4 B! I+ L" h* U& V
想約朋友一起跑的人
/ E$ y, T# G) f. y" {5 Uwww2.tvboxnow.com 想提升新紀錄的人: U! |- O2 a7 @/ b. I: Y$ ^1 \
容易淺眠的人
6 [% I/ a* I1 K, d# s4 bwww2.tvboxnow.com 工作壓力大的人/ X# V q5 F5 Q' p! F& ]! L
+ Y% r- E$ ^! j- ]7 S公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
3 G* y4 f4 w$ X" d' I6 c# v- C( b! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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