Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
, r& R6 [3 v: t7 {8 N: sA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s/ r8 L6 s- I' ~) v
: T; C1 _; z/ o( o1 V0 s公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www2.tvboxnow.com6 r H9 A) |2 q3 y' w7 g3 Y
4 b9 K, Z4 L. z% ^- O4 X8 [& r5 `我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇. \' r, j. B6 u% `8 U
w0 Q# Z0 h" z8 I. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
5 h5 N( S) Y1 {( a; e2 b% Y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l0 N- d/ V& N+ R! i; i. r1 l/ N* C總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。1 N O: y. N) Z. n1 _
) D1 U- o9 G! y) V; Qwww2.tvboxnow.comAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 R$ V# H) G8 Q4 |7 b
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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6 q/ I( Q9 R+ T- Y% j ?" \公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。
& j1 I8 c6 c+ h2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。
' p) m, b$ P. `* g) ltvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
7 f/ g8 _$ p; N! f7 a& Wwww2.tvboxnow.com 時間較容易掌握5 p6 A7 w% V" ` h/ q; D1 Z
行人少，可集中精神公仔箱論壇* c* B7 B8 r( ]" W% B7 [
6 k8 z4 d$ t2 A公仔箱論壇〈注意事項〉公仔箱論壇2 R# C4 ]. \( W8 l% O5 ~& e) a
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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4 `" ]* d# }1 m( Z; }# ^& Rwww2.tvboxnow.com哪些人適合晨跑？$ H/ Z8 J, r) ?5 G7 n
1 f" a0 W" ^/ Y1 d$ G1 z9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
4 N2 A5 j* ]+ N: a+ p! |公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
. ^0 H1 A8 T. B# @公仔箱論壇 上班時間較晚的人公仔箱論壇( V6 _/ Q: \; l B) y9 J- N2 }! ~
下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l: c' p! t) _9 V
下班後需經常應酬、聚餐的人
. m; g; z5 G$ u, X$ Q公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人
9 A0 M9 B+ e6 m0 k0 d7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ?6 v# I# N/ G% Y! R
晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. b. ]) l7 B6 x+ L" F6 ~# Y- W
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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! J r) {1 X+ v% vwww2.tvboxnow.com夜跑的優點
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消除一天的疲勞
& p5 d4 `$ _4 e; G" @www2.tvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?$ F) R9 }* e9 a; J, @ t
方便參加慢跑隊等社團活動
: D# q! E2 ?2 p! N) t: k 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) L4 M& n! x- ^) A$ j6 J
跑完後用餐、喝酒更美味www2.tvboxnow.com1 I1 P4 a2 A( D) q5 O6 y3 h1 u+ N+ v
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練www2.tvboxnow.com0 X' n; {. Q9 J7 _( l" `
& m& a' p S) b" H4 H5 I+ Xtvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇% m o8 w4 V9 n& Y' T2 n
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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) L2 q, ?$ ^) ^tvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人3 h4 N6 M) j; [$ a
早上爬不起來的人
: X7 l0 z& A+ E2 n% } 想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb+ m- ^' C! E% F$ Z/ S
想提升新紀錄的人
' v* M2 Y& h E1 J8 twww2.tvboxnow.com 容易淺眠的人: T; E1 A4 w3 n
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb3 b% g7 r9 E- V+ n- y5 ?# _
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夜跑時請戴LED錶！4 b' k. }% a- Z/ L: }" P1 ?
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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