Q1：跑步時間，早上或晚上較好？: Y+ y1 J! A& M+ t
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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# t: q* J, S& k我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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! M8 g8 B; d' z0 I1 b p4 Bwww2.tvboxnow.com相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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8 ?# ^) w: F( a總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。0 l% _' |0 p4 Q# {0 h! B
3 l0 r/ d; A) d5 I2 wtvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 K F( f% i& [2 Z; `
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？www2.tvboxnow.com8 Q3 c3 m: E. d2 U+ f6 ?
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |2 l* b+ v& m; f4 c8 Z
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb( D! ?# i$ J9 j5 x7 F
天色明亮，危險較少。
! f; W7 E6 q' {& ^" Y- V 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇8 n, o* U. H- H" X
時間較容易掌握
6 s' w* s9 \5 \- X4 r) _www2.tvboxnow.com 行人少，可集中精神- d$ j! e8 }. `7 j1 C% ?
$ J9 Y4 M0 C2 iwww2.tvboxnow.com〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb' p, v" e) b& @- Q9 J1 y6 x; a
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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; H `" {5 J' o! Zwww2.tvboxnow.com哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
4 Y8 z! ?/ u/ l5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
; c6 x$ q2 a8 O+ p& }) V* Iwww2.tvboxnow.com 上班時間較晚的人
1 t" p" g9 v/ W7 n4 [ 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~' q" z, f' f& {) g p6 Z
下班後需經常應酬、聚餐的人
- ]# _ {1 k1 [www2.tvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人
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4 i! B2 _) ^: M. U' Z9 cwww2.tvboxnow.com晨跑前請先喝水！公仔箱論壇' T) @; G9 a8 K5 z* ~! T" g) R% L
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點公仔箱論壇* g; }8 r# O$ Y) Z/ m7 b$ A
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消除一天的疲勞
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方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb& g( v$ R- ?: U" s' z3 L
能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb8 o# W' d$ k- X1 i# U' J
跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇; h/ R& L: W$ ~
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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8 Q: ?7 k" z5 V) G〈夜跑時的注意事項〉9 `, z6 n0 a: D2 i( q
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇" |8 s4 u7 Y- k5 u, B
$ N( \0 g$ ]! u公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
' w; C$ z$ m1 m2 T3 S8 m( c$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R0 x' N% v5 M4 d. P# ?: I" F
下班時間較不固定的人
& u. C9 t1 [+ t 早上爬不起來的人2 O' U- U* A$ u l B
想約朋友一起跑的人
1 X- m7 t- Q* u7 \: H/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w2 w1 Z4 [8 r" r& p& g# v' Y; p
容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?# [$ W# t* h& l+ y* O
工作壓力大的人www2.tvboxnow.com7 w& p$ J4 c4 Z
% i1 r) v$ ^4 V, s; l0 x$ n公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇. t, o$ R! q0 J0 d/ R
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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