Q1：跑步時間，早上或晚上較好？6 H. r/ E* b; x9 v: H/ w: z
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H; v0 _5 |7 m7 [% f' B
8 f% D2 I7 s }& `www2.tvboxnow.com我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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6 _: c+ x% U4 p2 J* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇4 l; ~0 X, _; x; d
5 b7 S4 k' B; \: C+ r4 N; U& EAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳" f# v7 N6 ?3 e3 Q( X$ a
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。% G) V( S$ P) y; K! |1 U
V1 [& q/ [; C2 Q4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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8 f! [( W: p5 x" d0 ^tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 s# t7 N- I7 l
A' d" }/ {+ H8 H# s& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇4 h! r# {! o8 d$ v* B3 p
天色明亮，危險較少。
% n$ F$ c( H* ~7 W: F: E 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb/ ] s8 n# Y. O' u+ {/ n
時間較容易掌握7 }1 r# F G3 U7 ], V; |7 w2 |7 p
行人少，可集中精神www2.tvboxnow.com9 J- A1 A) J0 q
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〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb6 s6 Y2 ]4 h% a2 ^* W
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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' Y% L( | Y8 [7 L. g& B! ^* uwww2.tvboxnow.com哪些人適合晨跑？ U1 \5 u5 K3 g! V
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習慣早起的人
0 ?% j l7 X0 M 早上時間較好掌握的人
2 v: \) T9 v# _$ q% atvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人www2.tvboxnow.com6 A- I- w y8 L, H& l0 p
下班時間不固定的人0 `( d( q/ F% h2 b
下班後需經常應酬、聚餐的人
# y4 o1 H6 C. Q: e公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B9 I' W. E% E/ j% f
+ E( A+ k- t3 V! V晨跑前請先喝水！; j- n" M# T; o
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點: y0 z4 F9 V: ~6 M- Y c
6 Y: P5 c- v- B( V- y 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p5 Y$ P# v7 d& m( j$ \
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb, K$ ?; H% a0 X
方便參加慢跑隊等社團活動
0 j+ O% K, H/ w) F: G) R, q# xtvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺* u6 N2 L* T4 y3 U
跑完後用餐、喝酒更美味www2.tvboxnow.com3 q7 @9 Z+ j6 H% j5 H. H
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h! e. y$ _+ ]+ V& w* j( d
1 l+ H1 i3 E' ^www2.tvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇, e! O9 \: \" D2 d1 g
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。2 L* G. U6 e2 z, z/ L! Q' F
3 Q. ]# \: M6 j6 O, Swww2.tvboxnow.com哪些人適合夜跑？) C! y5 D' n- g# y
5 N/ O9 `( G: Y2 [& S& H; D! U公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
# p% T% y: F. S. X: w/ G9 b公仔箱論壇 早上爬不起來的人6 Q* g, F6 v9 M! q& r) j5 h
想約朋友一起跑的人www2.tvboxnow.com7 c$ k8 V+ [' N
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |. f' E, A9 W' Y7 M% w3 w
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夜跑時請戴LED錶！
* a2 @* j7 g8 J; G! S# D公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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