Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇# M6 ~; J9 z9 h9 F$ Z8 \
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。. j0 G0 @# S1 V" ?9 V
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。7 ]: u1 R8 D& I+ n9 J
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。; y* ^$ d5 P5 `" D
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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7 W. [, f. n c. z+ M) p$ Z總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。# S( g' V/ c6 D5 |( ?' C0 ^
\, u. k# W' k' t" f" WAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb) E# a" s5 w7 k1 T
1 w7 A) V8 X. l; [8 M1 y+ B7 \人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。www2.tvboxnow.com; E+ [$ c- h* C' V% z
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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. f* u) _- |; `8 h8 a 促進血液循環，加速身體代謝。
+ |# @$ R5 f% j 天色明亮，危險較少。
7 m% B* {. a, B! o& S3 O6 E0 } 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb% I# ^' D4 A* p! }9 w
時間較容易掌握公仔箱論壇' q0 n' F; R1 Q( M( v" T
行人少，可集中精神9 N# C$ m, i/ r
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〈注意事項〉公仔箱論壇: @; C6 K7 p" f/ K5 I# U
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb8 y- X, |* y( S3 ` R8 a2 z Y Y
/ V F7 g1 |( M( p/ Z公仔箱論壇 習慣早起的人公仔箱論壇1 d7 w/ T* y$ [ `6 T
早上時間較好掌握的人
4 _5 j5 p& @9 W2 p) |! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
5 H: `0 v7 Q1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r+ `1 h5 O2 q- `& k+ Z- q W2 W
下班後需經常應酬、聚餐的人www2.tvboxnow.com0 ?8 C; U' Q4 h
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇! `4 E' I$ X6 `! L4 {- F" X
" Y% `% l8 Q! w( Dwww2.tvboxnow.com晨跑前請先喝水！/ R1 c* ?& x/ T* L+ P% N8 t% F
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。www2.tvboxnow.com. ]0 Y2 J+ T9 b3 t# Q
5 e& G; z0 ]. p' c+ x$ C1 Z7 Y% I夜跑的優點www2.tvboxnow.com) Z9 \ [1 q i4 z2 k+ ^
. U7 ^# T/ T! J& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q9 u) y* y7 n( V' k1 Q
能在身體較靈活的狀況下運動, }- X- _" d2 ?- G3 P7 W5 z7 c* E' Y
方便參加慢跑隊等社團活動
! y* F3 t0 I5 p公仔箱論壇 能睡個好覺
5 a! o9 D3 |2 p+ r公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
8 K" f+ ]) y$ C/ m3 m% X2 E- T& O& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb/ S) Y0 t$ K" A. t! L$ Z6 T! B
2 d2 E( W, [ g$ j' S) S7 T: Etvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉+ h# i+ f! |+ Z! R' B
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb8 c+ y. T- z6 z4 ?! B% q
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下班時間較不固定的人
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想提升新紀錄的人
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G! A7 e0 y5 z! t0 K1 o0 i# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇" r- u9 S0 w* `4 C' c) I" Y
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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