Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb4 k2 x3 k/ Y) S; s8 Y
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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4 M) l( u: T$ `8 n8 Q5 ?. g這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www2.tvboxnow.com8 r) S5 o7 ?; J0 g) z& i
! g! O) ^: c. R2 ]: o g# h. d公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇1 z* `6 n0 b2 S* M& \* T' P8 J
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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8 e7 W0 ?% Y h" R公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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: A9 v y# `3 R- m6 B7 r( F$ ~8 ptvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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7 `! v* R7 L& Vtvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？; g$ B) x c a; o9 C
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晨跑的優點
0 S7 ?1 e3 ^# V- r" btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c3 }* ]* ]8 S7 J5 Z) b
促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇- P$ Z: ^( R/ E* y- a5 L- F
天色明亮，危險較少。
8 c/ C+ R8 ~, X, x+ _/ z' I, y公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
& [9 Q9 D& o" _; b/ }: jtvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
) \8 N8 ?3 {. e) q9 ytvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神公仔箱論壇/ M* u* {3 t* ?3 m
, }) L) Z5 _% \tvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉公仔箱論壇2 Z- w8 R9 Q- N4 \* e# `- k- J+ L
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。' l! _) ^- b) ~! B
0 h/ g) v! H. h2 f) O3 B, K- M$ e6 e哪些人適合晨跑？
! [) k& V" n9 {( I9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R" Q ]' T# c: I8 n% O) F 習慣早起的人& b/ b& |% n9 [* h& N2 \/ R2 a
早上時間較好掌握的人www2.tvboxnow.com) I z0 u$ C$ m7 T. V
上班時間較晚的人
6 B) i6 L+ M7 x1 t5 v G: l 下班時間不固定的人5 L4 x( o3 ]3 o- m% v
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb0 L8 |6 f5 o7 {, O, P: Y+ b
想擁有易瘦體質的人
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" H; I% ~) o( R- z& @! A3 B- [1 q晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l# `5 ^2 j- v/ R" [
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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7 ?2 A2 D0 k! V5 x- u 消除一天的疲勞
3 Y0 E/ U, I' Wtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
6 R. Q- \! _3 m. y" e2 B8 U0 r公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動
" q+ e- v( N6 e1 \% F9 ?. |! G! c# s公仔箱論壇 能睡個好覺
: ^, y8 n9 Q4 y; K) _www2.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味
+ Z a, e5 s5 E, p' H7 |" D& kwww2.tvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇3 R6 q& V" Q! } L3 ^% m
0 K9 N8 m) _+ j9 R/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T- {5 [2 E. h4 m
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇& B4 U6 `8 x( {" ^2 x
. N; q6 ]( Y& K 下班時間較不固定的人
d& v1 \- B: ~: H4 {+ W公仔箱論壇 早上爬不起來的人
, j) a5 \4 q9 {8 `3 s% B7 qtvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人4 i4 N0 f2 G- n4 |2 i
想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb6 T# q, v/ Z a( u8 ~
容易淺眠的人
1 |) J1 }4 L8 }: S& Wtvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人2 B6 q* l( J2 s4 Y0 g+ w& ^$ ]
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夜跑時請戴LED錶！4 O# Y( m2 d; A8 ]# s
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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