Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! H3 u+ Q1 H9 \- p/ etvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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& e; R5 V: q2 t8 s; x, M* y% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。& a: T% v a! V0 [+ q. u
0 @9 b6 o% V0 {; T' u公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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. i- a$ o) p. J- h* \公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇8 |1 `" E$ C( P3 j
K8 u7 ^4 a' R3 Z! ]8 Z2 P$ W6 O; X/ E總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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3 N3 }# j# C8 J2 etvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇5 L1 \8 p1 r7 h, d/ l
; L' I( G+ J% Y8 `$ p! Xtvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇4 Y/ y r7 y( [ M1 r: x$ Z! K
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb# F$ [# q; X4 Q- M. j) p9 ?" o3 {
6 d8 A5 n! Z/ p6 Q晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
7 V4 h" Y/ O( z) C, M3 ?2 M公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。www2.tvboxnow.com) x- m7 F6 P& a+ q
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v; e( L+ i/ i
時間較容易掌握公仔箱論壇& f, |) W. s0 j
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O! E- }2 I O3 q( H% [
# }6 y# Z& O& }/ @1 z. d, awww2.tvboxnow.com〈注意事項〉
9 {7 g$ ~6 D! l: W: X/ T" f# ]起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇6 k4 W9 E' f( U! X
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哪些人適合晨跑？
$ g) r$ u' n% ?8 i' ~) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c4 T, {* c3 T
習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb: V8 F5 \ y5 \" B' M! p$ Z
早上時間較好掌握的人www2.tvboxnow.com: g3 K, ]+ d- ]
上班時間較晚的人
+ d0 ~+ N, v: ~' a. |8 f$ A+ o0 Otvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人7 a7 J8 u$ T) i* h% V
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^ W$ @7 g0 G9 ~5 }
想擁有易瘦體質的人
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9 r5 w2 T4 Z. _& Y# A4 w- swww2.tvboxnow.com晨跑前請先喝水！
# W& t1 x- k. {; o公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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0 d2 X5 ^ l# G夜跑的優點
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}. R9 E+ p; I/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞
: Y- N! a4 ~# x" swww2.tvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動
3 o4 q- Y' E5 q3 s" g$ @' W9 z 方便參加慢跑隊等社團活動
$ H4 p2 N3 \% O8 rtvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
1 y( u6 \& o( Z+ D2 v公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c8 l! {8 N) i" }& B+ Z7 r9 k
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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* i7 j1 T1 Q, Z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉# s6 K& Q/ q( w
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。1 I2 y+ Y U5 A1 J: ], f
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人+ L! u) P. O* s1 L. v6 f, w5 U5 h' d
早上爬不起來的人
) N9 @& d2 J8 U8 u# q# ctvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
# C5 K8 R$ }3 X# c% I; Awww2.tvboxnow.com 想提升新紀錄的人公仔箱論壇8 F" S1 w# b! \- c) _( o
容易淺眠的人www2.tvboxnow.com' q% m' T& r' L4 h5 h) r/ ^
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
+ n' K" ]+ G1 ?/ S% h- C7 etvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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