晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 ! E* `& r) \" J% v6 ~
+ m7 _9 ~5 R; R1 E/ D$ Vwww2.tvboxnow.com根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
7 h9 F6 p# w$ r* f/ B0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o6 j e+ \. ~4 t5 o. C
睡前不能吃的四大類食物tvb now,tvbnow,bttvb- {% x$ R( q/ x& S5 i
& l7 H8 o. X- T8 j, \1.口味濃郁的食物 tvb now,tvbnow,bttvb% X1 g& `4 Y% B% `# A) V3 K
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
s- u& s' m" z C+ h2 m0 ywww2.tvboxnow.com. d' C5 ^% Y0 b
2.巧克力 www2.tvboxnow.com& S V7 U& R5 |' h8 i" S# B$ `
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 X6 d6 s1 F3 N$ Q$ b$ ?
www2.tvboxnow.com+ e, k: f: m# z3 S
3.辛辣的食物
; K: v' v% ]" e. X9 J許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
5 M3 O8 I( g. d$ p6 p5 u- I) @ T* Atvb now,tvbnow,bttvb
& `( v+ c! l2 W' N: f0 P. ]4.酒精
' Z2 T6 R5 k/ I' |, H很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
2 e* ~, v' U9 d) ]: Q5 r$ u! t# f1 J- N8 B0 y1 s& b. @8 {: B, f
幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 S! G3 \/ D" N0 P
; l# y& Z9 o/ k" L蜂蜜
3 g; K- X* T5 q: O S, C" q$ n) a* G. X含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N, i3 N& H9 r$ |$ a
3 ]0 h- [1 B; f t) u熱湯公仔箱論壇- }8 h% ~- }( {8 w/ Q2 n! {
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
/ s+ O1 L/ V, t8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c3 A* o3 O; a m; t) \
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
