晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
0 e# U- {: h- h- I* Z. y/ V: e5 V" wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 r7 @+ [0 f9 E4 p# a
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
" Z* `3 ?" A S* j3 x9 g) R! Dtvb now,tvbnow,bttvb
* ~/ s; [5 j, T8 l睡前不能吃的四大類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r& y7 q% L- \2 C+ z+ j
, s0 D+ w$ y! x$ @6 w, g: p1.口味濃郁的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |# W$ ^3 F, ]4 J1 {2 \' X$ {: \+ _
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 M8 W1 |. F0 S0 J2 O5 M. y0 R2 L
公仔箱論壇) N s5 |: I* v3 h
2.巧克力 6 P. H. t" |+ t/ Q. v$ `# i; i1 j: I
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
. m# Q( G$ Q/ u- Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# e& u* Q* K& y0 |; ?1 `+ A
3.辛辣的食物 公仔箱論壇: s; `+ k j0 V% t
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 Q+ e3 \: w+ W% `) F3 }) G" s
' x6 Q& P4 D; y j) l" x9 J g+ jwww2.tvboxnow.com4.酒精 3 A6 u2 e1 M- g8 @9 J
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 ; V! j( I( S6 d' D$ g5 ~
1 a1 M5 t& e1 o+ o2 R幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb. q. _* j7 H, N$ q' q- T
4 p" s* y4 e [* v! S8 ?www2.tvboxnow.com蜂蜜 www2.tvboxnow.com6 J9 Z' R3 G' r7 ?$ f
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 - e. x7 N: m! b( Y. e5 j; W
7 s* _4 R: }9 n5 Z* x' I0 r5 gtvb now,tvbnow,bttvb熱湯
1 p' N: q6 j1 {熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡tvb now,tvbnow,bttvb l) `5 ^' V0 Z8 L
% t& v1 Y7 F% t; s7 k( \! Ytvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
