早安健康編輯部／綜合報導1 f: Y2 m8 c/ |3 p* k, T
( [% d: \9 R: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 公仔箱論壇" ?0 [& h: A! J8 `2 T) z7 y" W# L
6 ^) N' c9 e* p3 Atvb now,tvbnow,bttvb如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： tvb now,tvbnow,bttvb, L6 Y J; F2 l/ n) [8 T
9 x! C+ K- k, F* h0 fwww2.tvboxnow.com肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
& C* \" i/ y7 j1 u! ^1 c6 mwww2.tvboxnow.com人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
' ~* T2 g9 d4 P2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
0 |6 p# O( K7 X5 a4 l! i; d& b+ }www2.tvboxnow.com肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。www2.tvboxnow.com8 c2 [* G3 l' p
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
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7 p" G4 p0 A6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症影響生活，也影響全身
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人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 * I; ~7 v) t! b* F( ]' e
& }6 k3 d D0 U# B公仔箱論壇在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 d' {1 i7 Z0 @# P# i7 c1 h
' q* v7 F8 D, j, h4 l+ l& h6 J台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
V: X0 u2 r9 u* D8 utvb now,tvbnow,bttvb補充蛋白質，增加肌肉密度。
( a- Q( _* }$ L a4 |; u0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲肌運動，在家就可做：: R& |: x$ S: g6 W9 |
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《在家就能做的儲肌運動》
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預備姿勢 www2.tvboxnow.com; b1 @1 G& T3 `8 E
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。www2.tvboxnow.com& ^0 `+ _- B6 d6 ?9 i! u! }
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
4 F, P( `1 g5 U3 \www2.tvboxnow.com膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
! R; H8 ]" c- G6 etvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
8 D/ Y6 d* R. [6 o3 B收下巴，眼睛看前方。0 o% @# Y1 A/ ]4 Z# C2 W
9 t* e# c& K, H% z- O% n7 V1 y公仔箱論壇抬大腿
: e* Q% q2 H* r% L0 B o大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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