優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理www2.tvboxnow.com+ P6 r% t: p1 n
' w, O3 v: [2 n公仔箱論壇1） 高纖餅乾／
# A- `$ V8 {/ O1 v5 n, s
' ?/ v* s" z: x# a) P. e其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打比乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。
3 a6 n h2 a8 @( r* D- `$ Z* c% L* \* d# X
2） 水果乾／+ I. |1 K& c# d
( H, c5 q; p" I1 Etvb now,tvbnow,bttvb水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。www2.tvboxnow.com. J7 m2 w# }4 t5 E: Q
0 \5 k( Y5 [ N8 j& Uwww2.tvboxnow.com3） 蒟蒻條／公仔箱論壇1 u7 n& L. H5 [8 [
: }$ W2 T) M* @" P1 s蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1／6而已。
4 W0 p3 q% r& o& }* uwww2.tvboxnow.com
( c, I: D9 ]. [9 M! u4）黑巧克力／tvb now,tvbnow,bttvb* u+ d: L" i$ D1 m: h2 z6 V3 g
9 z G6 m7 |. Y/ b) z黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。
/ }, I, P+ _9 l9 A! |; Z$ t! R
* v5 ^' m4 x$ r1 Z7 Y減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。5 _, q4 D# J' F2 A1 J5 e t
豆花可產生飽足感、熱量較低9 F$ N9 C. A9 b0 L d
tvb now,tvbnow,bttvb) `0 G$ i+ s9 g/ v) s+ r
另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！ |
發表於 2018-4-24 10:43 AM
| 
