「葉黃素」紅翻天！但你知道從天然食物也吃得到嗎？其實，葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示，大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看，大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡！
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4 t0 E0 S) P9 W+ h" Pwww2.tvboxnow.com葉黃素過濾藍光 保護黃斑部很重要
- z$ K9 P' [) e% P6 D/ C我們的身體沒辦法自己製造葉黃素，需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在，但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域，含有的葉黃素特別多，可以過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，是很強的抗氧化劑！
+ j3 n+ g3 [" |, S& }1 ~公仔箱論壇不過，老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素，都會影響黃斑部的健康，甚至可能引發黃斑部病變。因此，保持葉黃素的充足，有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb k" L$ N2 K" y$ R+ {1 T# ^
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3 B. i) m: K6 A1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深綠色葉菜類像是菠菜，就含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好食物。www2.tvboxnow.com1 Z7 x8 f1 `0 v& |: J; p
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蔬菜蛋黃含葉黃素 菠菜玉米南瓜真棒- ~. \: M0 ]2 Y' U. `8 Q$ `; }
那麼，吃哪些食物才能補充到葉黃素呢？除了維持飲食均衡，高瑞敏營養師表示，深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果，通常都含有不少葉黃素。另外，蛋黃的葉黃素含量也是數一數二，主要因為蛋是家禽動物的卵，集結了整隻雞鴨全身的精華，家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L+ q: Z D+ P# U! O2 k
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* K" R6 ^: W/ T3 }& K0 S除了深綠色葉菜類，黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好選擇。
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- S% o* r% [6 @, V, _ b8 V不過，膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃，就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出，玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物，給大家參考囉！
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五色蔬果均衡吃 補充葉黃素很輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 H( ~6 h! j8 K9 y
【蔬菜類】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f4 I' Z# x# |; Q& t
菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等
, t5 ?5 h/ ]0 i# c8 u! k1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【水果類】
' e2 ]; x* g7 L8 t4 B' U5 a奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等www2.tvboxnow.com; K5 k% w4 `' }) {0 p" u) E% o# ~& P; {
【根莖類】tvb now,tvbnow,bttvb A, X6 P2 u/ J
南瓜、玉米、地瓜等
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現代人3C產品用得兇，加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。
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" m3 i0 L6 v: M3 r0 P8 Htvb now,tvbnow,bttvb金盞草葉黃素+素食DHA 液態葉黃素好吸收
/ S: C# I) }; x- @7 \7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了從天然食物中攝取葉黃素，由於現代人長期使用3C產品，眼睛的負擔比較大，其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強，幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。
0 |7 g/ C. w, \ u5 l3 d' H建議可選擇延續美國國立衛生研究院（NIH）配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品，其中不只吃得到葉黃素，還含有脂溶性成分「素食DHA」可幫助葉黃素的吸收，同時保護視網膜。更令人安心的是，素食DHA的來源是藻類，不必擔心傳統魚類DHA的重金屬汙染。
" @0 k( {) _" H( b( j+ i" Lwww2.tvboxnow.com另外，營養品還添加了24種蔬果精華，對於護眼有相輔相成的作用。大家挑選葉黃素補充品時，別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項，才能喝得聰明又放心！ |
發表於 2018-4-25 04:32 PM
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