步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！
7 L' W/ T3 r* @8 `, B: _% Lwww2.tvboxnow.com
. A% L, b& Z3 V5 B; D5 a; wtvb now,tvbnow,bttvb6種食物改善代謝症候群 公仔箱論壇 a" K, ^9 Q9 M5 N$ u, u
公仔箱論壇; K4 I; C2 ~8 V. v1 F
1.蘋果
9 b2 m) O: z$ O( ~www2.tvboxnow.com根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。 www2.tvboxnow.com! a6 P: m: N# W( T# g' N) Q
5 N5 D5 L1 d7 A' Y
日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。 www2.tvboxnow.com% Q+ f) l- I, a( u' F9 m$ P# A
www2.tvboxnow.com# l5 x& x1 d. M0 L" J0 h; l, O/ e
2.橄欖油
3 H/ E1 h/ x' \2 Wtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。 公仔箱論壇7 U5 l0 I! @( ^1 e
q1 B, y/ v% P' e* x# Ytvb now,tvbnow,bttvb3.杏仁果 9 W* V6 _. i% v9 ?6 y
膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。 公仔箱論壇: Q7 @/ t& G. ^9 r6 ?3 R
www2.tvboxnow.com# u9 n7 S+ \# c. ^
4.酪梨
" _/ c8 P; o' v4 [; l7 q. s1 a/ s公仔箱論壇酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。www2.tvboxnow.com- X% v& p4 ]1 }( [- X2 H. H
7 J1 T0 N8 N# f) E. ^公仔箱論壇5.青背魚
/ o6 k& O: R8 O( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d( g. n. \' o4 j7 g
1 H0 y5 @9 C3 w. l8 F, P+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.茶
9 ~2 ]9 O7 ]3 u" P綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。
7 v6 T0 C& p& @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 D$ _/ k' c) D/ ?
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
| 
