膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
+ H* s2 T5 U5 e. `# \6 D. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- ~ b0 x& ]8 U0 o
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
; G5 w8 D4 l8 y! j: R2 [tvb now,tvbnow,bttvb
" C; q9 r ?4 x膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
* r6 |4 i1 {$ F5 r9 ^' V) }公仔箱論壇2 u* D8 ~" [0 b8 @6 X
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： 公仔箱論壇6 s* W4 N$ o7 b" q
c( x, ~9 f1 f" V, O1 a$ C公仔箱論壇1. 脛骨─股骨關節 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p( F" N& q8 \. X: M4 K& ~
2. 髕骨─股骨關節 ! b% l) I. ^- S! O$ c4 F
$ e2 [. O% U- T/ e( t6 M
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& r% t" E) {
+ B: z1 n, x' x' W8 R
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
4 _# B5 |' T8 d* R7 P) _' b公仔箱論壇
1 C" m( X c% Cwww2.tvboxnow.com到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！ tvb now,tvbnow,bttvb) u) e# j# l1 [3 r& O) u
tvb now,tvbnow,bttvb2 N/ [7 A, G# r5 c) S* N5 ^
●不是運動才會傷膝蓋
0 |# U2 d P6 Z, r4 U4 \tvb now,tvbnow,bttvb" r. B+ W% I. T- J! @! {
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
7 s I) U$ Y4 \- |1 jtvb now,tvbnow,bttvb9 g' k. u m* k3 @3 ^9 {+ [
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
( n& i& R8 P" |) d" Y* [2 j( ftvb now,tvbnow,bttvb
7 g; H8 ]& Q3 {2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●騎車傷膝蓋？ , T. o# i/ y5 \& P
+ g. e4 b; P: S0 m' s錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 公仔箱論壇 |) J/ X6 g F) K* K" P6 w
. R- w( i. w0 B$ U1 T
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。 4 \2 k) K; q/ i* x) r, A
1 F/ i& W" F6 V/ Q$ F g
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
( D+ M, I- a( `" Y' N8 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& U$ ~" U& [ b, o
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。 " k( B% z1 L' j! {
/ ^9 D! m3 P/ _$ n/ f9 rtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X! L5 B4 g/ K: k
www2.tvboxnow.com+ I; x: b& V* P! Q( Q2 L
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
& Y7 m G8 K Q! G jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) Z: y" T- c# N
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
% v7 S. Z3 C) z. E) I+ n+ i6 v" D' ^8 m! W: [" A/ I7 y5 e9 @
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
