明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！8 z7 a4 r8 n% C" b* U, J
6 k+ A1 K8 Q' u$ r4 v1 a$ }tvb now,tvbnow,bttvb除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！$ C& `* E" x6 c+ N" d. [/ W
5 t. b7 M: x/ ]3 Z9 n; i0 b5 { P/ btvb now,tvbnow,bttvb這些讓下半身變胖的事情不要做
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2 S* P3 j- n) M% j" t Fwww2.tvboxnow.com日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：www2.tvboxnow.com; }2 J4 p7 l' X& s
2 ?& \7 w8 |2 g3 r9 p- A, Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐椅子的時候翹腳
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4 }6 ]: c1 m9 Iwww2.tvboxnow.com坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。, d7 \" ?: T% l% j0 B) _ t
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2. 坐椅子不靠腰
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。www2.tvboxnow.com1 g# J& |7 `/ C7 E) K
/ Z: g; r! E, X5 d WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 淑女坐tvb now,tvbnow,bttvb1 a( U7 G8 @7 W) E
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4 I5 B6 g* t' _# ?; c. V/ @( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 習慣將重心放在單腳上面
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5 r6 s; G$ u" N: e5 o1 kwww2.tvboxnow.com我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。tvb now,tvbnow,bttvb% }: c* i7 o A2 f: [& C
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5. 穿高跟鞋
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8 y2 N' D; b ]* ~ i5 \高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
1 A" P. F. b7 \8 N9 R2 _4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ a* b1 j4 o4 ]3 x- q0 j- T$ U
瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
" U v$ y$ d& O c9 R: B" {9 gwww2.tvboxnow.com2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。公仔箱論壇 S; [/ i: z( Y7 w1 D) S2 I
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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