明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！tvb now,tvbnow,bttvb+ F# ~/ K) [8 S1 H( P' W, B
3 f# ^) c5 V4 z5 U除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！www2.tvboxnow.com M% P$ P P( c+ d2 n: u# W
% N) A& G/ [) z) S0 Q這些讓下半身變胖的事情不要做
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& n( Y. y* e" V- U5 |" O+ l6 d5 o" @7 P公仔箱論壇日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳+ ]& y. d" L9 w; P5 \
) U% y' U% A. Q; d8 ?2 k坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C: l; F; S; L J; r" q
2 w) E* f+ o+ E. a& }0 a公仔箱論壇2. 坐椅子不靠腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 S' u" z+ w2 L
6 y. e; `7 `4 d' |; N* b5 o- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。0 z% D0 h0 U1 `, n+ K5 y, l; z
0 m7 M, ?+ e( e# O1 x3. 淑女坐' ^8 a' ~, X& t+ `! u3 F
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 5 s5 i2 b: O M
6 u; y! F* o( c8 [( V* L3 L1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 習慣將重心放在單腳上面www2.tvboxnow.com: b7 P9 t- K9 `# Z
4 K" S& x- o+ v( Rtvb now,tvbnow,bttvb我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。tvb now,tvbnow,bttvb ^' @( l) b R( y5 e% @1 q G" d
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5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。www2.tvboxnow.com# N2 t- ]# M2 x# d7 }3 b
8 c. _2 c' C, C2 V% ]4 ]# D& H+ B公仔箱論壇瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
# U1 }% d' h* |3 g) N2 z2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( V6 t+ f7 B0 | L3 i( t* f5 F
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作 e+ u0 O6 z6 ~% F
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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