以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
9 ~* P+ ~( j# W2 [9 o! Gwww2.tvboxnow.com
6 D* r) _6 S5 Atvb now,tvbnow,bttvb提高代謝促燃脂的5大食材
5 S5 C" l: @, ?8 Y/ t/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @+ D* n- u! b: u1.香味蔬菜 、辛香料 % z8 |, A: O D2 J# K
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。 4 Q6 \. ?1 \* Q, o$ E
www2.tvboxnow.com$ R6 k3 V* v4 z* Z, u C; T
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 www2.tvboxnow.com+ m" H9 c9 w/ b1 l, k' Z* b ~ A
. B# [; i6 l, O4 r0 e+ H0 Q6 w+ hwww2.tvboxnow.com2.主食換成大麥 www2.tvboxnow.com- {6 p# Z/ \( K
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
& h4 V# K5 d, _( ]/ v0 H. ]( J5 S: B+ R9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M) D1 b. t5 F6 }7 r
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
+ ?$ ]( A+ a, @6 `4 x. Y- e. Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ m. S; f7 T/ k, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.魚 公仔箱論壇1 ]7 ]/ n9 P4 P8 O/ }
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 ! L( x6 e8 }' ^7 m( B6 |
9 b, j, v% a4 vtvb now,tvbnow,bttvb4.橄欖油
1 C x8 f7 e/ L3 }) |+ V9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l" M0 T8 j* U) i/ g$ s" a5 C
; P# f' E y% [ g8 X1 ~5.海藻
- R# |+ i6 w7 K) [1 D3 ?8 [: J. t海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 T! ^/ m( s- P4 j H- A( u8 Q
1 C. F) p* |1 @( N4 o( f
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
