以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
& Z& d$ @' c4 Y: u公仔箱論壇
g. U( x6 a# y, Z, v7 d. z( |( Utvb now,tvbnow,bttvb提高代謝促燃脂的5大食材 公仔箱論壇8 e- ?0 y8 F+ _: ~
公仔箱論壇. ], v6 X: M/ D' d( u0 D1 M! H& Q8 P
1.香味蔬菜 、辛香料
: y7 w% J" ~! h# f- K- S) I$ K* g公仔箱論壇善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
$ X3 P9 _# _* c( w8 s公仔箱論壇' n! q0 Z) |# c: W
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
9 L- N- K, Z9 k2 T7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 f; l* W+ y ?: c* Q
2.主食換成大麥
- l* B) e! G" S" r2 A# _) k, ^大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。 公仔箱論壇9 X0 X9 ~* \- z3 q7 e
+ c2 z" z7 q% |9 ywww2.tvboxnow.com此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。 公仔箱論壇9 h7 T; X' ~3 W& R
www2.tvboxnow.com( ~8 ^( o4 [' N
3.魚
) `/ |" o) G: |3 J, G% N- h8 p公仔箱論壇魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
- s1 S) |4 f) Z! Y公仔箱論壇
9 ^, n( U' _2 ^3 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.橄欖油
, e) L( `- B' O7 Q0 b. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 公仔箱論壇% J; }8 e+ k0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C# B- {' _3 X8 a
5.海藻
+ A4 t c% M/ L1 j4 z# G& bwww2.tvboxnow.com海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。
4 p/ z u' m1 Q公仔箱論壇公仔箱論壇3 A$ c/ S2 _) [2 _6 c7 `$ r& J v9 w
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
