步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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% [2 w3 o2 o/ d; U& h. G# ?公仔箱論壇日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ 公仔箱論壇) x$ w% R! I1 z: e+ w9 q J
9 W* H9 q0 B/ J7 T3 r長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 www2.tvboxnow.com( ~0 w4 g! p5 U7 K' I
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膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 tvb now,tvbnow,bttvb5 G1 V5 O; W& ^1 ~- D
$ Q$ O" y3 w5 Y8 a; O0 W蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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+ S- |( Z7 S; n, T2 stvb now,tvbnow,bttvb舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 0 M9 F4 H' t$ i1 e+ `
4 U+ |7 U8 w6 Y; u0 g" B/ [9 e蘆筍舞菇蛋料理這樣做 公仔箱論壇* u) H& Y* W: e2 [5 x/ E& E6 X: l
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材料 （2人分）
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蘆筍 2根 tvb now,tvbnow,bttvb, e+ R k$ a; ~# u
舞菇 1/2包（50公克）
$ t' S& i+ ]5 ?0 Fwww2.tvboxnow.com蛋 2顆
8 J, r' i0 k' x2 cwww2.tvboxnow.com帕馬森乾酪（起司） 2大匙
0 j! A4 ~" M" q4 T$ M9 p; ?www2.tvboxnow.com鹽、胡椒 少許 公仔箱論壇# u: K) Q {8 r( Q6 j0 [" T
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做法 www2.tvboxnow.com* z; ?7 G* F, ~- u
' G* {4 T% W( S4 awww2.tvboxnow.comSTEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
* n. \" w/ B9 z8 [0 M L0 atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
6 E0 o; M6 [: }" D6 i) V6 L1 v! }$ d9 \tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
: w8 ^% d* R- X8 s5 ?STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 : h, n" q* e+ B& a/ K9 E- r! H! O
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發表於 2018-4-29 04:11 PM
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