40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物7 L% H% _: p! k6 s! Q5 g
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【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！# d9 i" K3 j5 w& ]$ W# l3 Y
5 b: G/ \, y' I提高代謝促燃脂的5大食材
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" W. ~# q# V7 ^1.香味蔬菜 、辛香料tvb now,tvbnow,bttvb, m, v6 o, F6 ]6 r; T j
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。www2.tvboxnow.com3 F% F) J. C& q/ u( Y7 I
1 {- \) t8 c' P$ F# o# f5 v, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
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2.主食換成大麥+ I/ \: R( q. s) S6 o
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。6 J, r1 j4 c9 j' V. a# |
, J# n- r! o" M* {* Q此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。tvb now,tvbnow,bttvb. Q% o. P( e& Z* d+ _+ L4 x% h4 X$ W
3.魚公仔箱論壇" S! U& U Y( @ c' K g6 u, j
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。www2.tvboxnow.com, p$ H& k, l7 k# ]( r, e4 R/ @
( }; f! q7 Q9 ]/ t9 ^4.橄欖油, {4 Q" I* Q8 S3 c# M
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。( a, d7 i D$ L! |2 d& ^
' x) s! \+ ~0 t* t# h2 y5.海藻
9 t4 y0 M: F/ [1 _. J, W7 C: D海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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