外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |8 `" V8 l! S6 w. e# ]
" k9 v) O }: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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6 f9 m6 C) ~* g7 s; K( M) V$ Swww2.tvboxnow.com◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
# r6 d8 E6 t2 i# h Otvb now,tvbnow,bttvb◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 - ], d3 @0 [9 U. \
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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1 v+ G4 u* p7 t2 m; x9 p. b+ i◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 公仔箱論壇8 q0 C+ R" `/ \, q7 f2 U# Q
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 www2.tvboxnow.com! J# r( w4 E& C! p! p* j: f# A
! q+ V" U: n/ s" x; r! S* x3 }5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
& d" d# t! @2 j/ f# W& n1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I& p7 t3 }0 T" y# i& Etvb now,tvbnow,bttvb◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P0 |" U A* [ G
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 ( G9 `0 t) q5 S, E! ~
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
4 \" m/ X. e* k, E6 ~6 \◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。tvb now,tvbnow,bttvb7 a+ _# m* X( t9 I0 w( b+ |# g
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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《南瓜牛奶》
* }% y I# s5 f% F# ]7 Otvb now,tvbnow,bttvb南瓜⋯⋯80g
0 t: s& z% v2 s. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶⋯⋯100ml & Y$ x. g1 ]; R6 \
奇亞籽⋯⋯1大匙
! Q5 S, a+ O2 h: c. |6 O" F1 W公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W3 G" f+ m% O8 f9 H* }
橄欖油⋯⋯1大匙
# x9 |$ e0 M7 e* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O0 k; @# y. m, ?- a1 Q
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 / \- N! k+ ^- {# v; U
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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; ?- Z: f( ?5 K/ y1 ewww2.tvboxnow.com《蘋果蘿蔔蔬果汁》
, J- d p9 i2 G Y% ], Rwww2.tvboxnow.com蘋果⋯⋯100g
, k8 \, c7 @1 }4 {; k' y4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔⋯⋯100g
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小松菜⋯⋯2株 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L2 R/ U' C0 m8 d$ P
荏胡麻油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w6 o+ U2 ~5 a+ R2 V
水⋯⋯150ml tvb now,tvbnow,bttvb4 Y# r/ e# U# D
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 @* x0 H+ I
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 7 K) h9 J5 T; t- \/ w
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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