外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質
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, b7 ~" D1 w) d, \- E( @www2.tvboxnow.com男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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g" w. C( U& zwww2.tvboxnow.com◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
. j5 t8 k9 R1 w/ N( G: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l3 ?* V! K' d! h$ D
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 % D( }, _. [# W4 N. O6 F* R- v# g
: p- J: L& L7 y4 E. U# i身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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4 \4 L3 ^0 e' I# n2 e公仔箱論壇◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' J: i& f! I+ M
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
! L# g0 I) m9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
0 \3 ^* f) i! X0 O5 X2 P% a◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。1 t i; M/ n3 U) L ~+ g
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N x8 m4 U- Q, i/ D2 `
& |% G3 v! m4 \- ]www2.tvboxnow.com《南瓜牛奶》 www2.tvboxnow.com' B; V9 H8 T. `
南瓜⋯⋯80g
8 ?7 N' V6 r: j* }; l4 F0 E牛奶⋯⋯100ml www2.tvboxnow.com' Y# u& o Q% T' D+ P, H. u
奇亞籽⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?4 Z: r1 ?( I7 ` s3 s1 f
炒芝麻⋯⋯1大匙
8 n# n6 W; }; l9 c/ { S6 Ntvb now,tvbnow,bttvb橄欖油⋯⋯1大匙 www2.tvboxnow.com/ c* I! Y. G3 r! @7 m0 W) o# P' Y
熱水⋯⋯150ml
/ v0 A- d+ V, J0 M8 T+ Z- P: Y/ w% ~tvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
+ s' f/ X( A. I- U/ ]tvb now,tvbnow,bttvb（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]" ]3 H- Y* a% |8 z) ]+ d1 L/ j5 z
- G: H x9 r1 Z# ~0 b《蘋果蘿蔔蔬果汁》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; T, D2 P) r7 V/ A9 U
蘋果⋯⋯100g
2 u# p# k+ P6 _+ z公仔箱論壇白蘿蔔⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E- K" C3 T$ j5 z- E- O; g8 ~+ m
芹菜⋯⋯1根 www2.tvboxnow.com6 R! |8 d2 l' Q- s% F) i$ E
小松菜⋯⋯2株
- k" ]# a- X- d. F( ~2 p荏胡麻油⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb5 F; I4 A: X; n
水⋯⋯150ml 公仔箱論壇 C: n* D' V+ b
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
% ]& y* u2 U9 U" q& V' m7 y" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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