[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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6 _/ v. m! ~7 j  A1 Y" `: I公仔箱論壇■1.水：
; K& I2 X- x3 D: m每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \! x7 x) L3 k0 l) b+ Y! f
開水。
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■2.軟：
9 N& I' }$ O0 B$ a  V( k" z" y2 Y進食熟軟食物，利於消化吸收。公仔箱論壇: q, D7 g, [0 f
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■3.粗：tvb now,tvbnow,bttvb; Y, A1 H' \5 U9 R' {! @. c1 C$ N
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。& v9 F. u& T: l* ~

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定時（早晨）排便，不拖延。
+ @, S8 ~1 t- j9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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適度運動，每天早晚慢跑、散步。tvb now,tvbnow,bttvb; z" P1 s+ h! }; d2 \! F

9 L2 {% e% p- ~3 H% |# }: y$ w■6.揉：& l( S4 c( O( D7 q; V# H( ^
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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