緩解便秘六字訣 】
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■1.水：
1 a$ ^' N$ ~! Ktvb now,tvbnow,bttvb每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
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■2.軟：公仔箱論壇. W' V- g9 q' S" x& R! R
進食熟軟食物，利於消化吸收。www2.tvboxnow.com1 Y7 g# }1 K. T6 `9 t
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■3.粗：6 g. B& p+ d* K
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。www2.tvboxnow.com3 e: c( ~7 i* A: `
+ J& ]: {6 }# G) I1 \7 N■4.排：' Q+ F: e- ~$ v, Y' L
定時（早晨）排便，不拖延。
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& @/ {% o; k2 T' N& owww2.tvboxnow.com■5.動：# K0 C0 h" {( L% z+ H9 s
適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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9 l: }# \5 n' k- z3 {) l* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■6.揉：tvb now,tvbnow,bttvb& k+ x. Q3 d4 D3 m2 o& t
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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