[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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9 m* e  ~& {1 G公仔箱論壇■1.水：
5 ?) s1 F' h8 ^/ A; {公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白tvb now,tvbnow,bttvb* w' i5 Y* c& z3 m8 m
開水。
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■2.軟：
2 L1 l6 _$ V' r1 e進食熟軟食物，利於消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: j! x% U% U8 _1 I  x4 k4 n; g; A  @
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■3.粗：tvb now,tvbnow,bttvb* L7 y  M- E! Y. O
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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* \: r7 z$ m, V8 O6 Xtvb now,tvbnow,bttvb■4.排：% s* k7 l: `) v/ i
定時（早晨）排便，不拖延。www2.tvboxnow.com1 O. n+ [" W; a: ^

" A" S3 s, ]8 [" \" V■5.動：www2.tvboxnow.com7 u8 C6 }4 G9 x2 w# \! c# R
適度運動，每天早晚慢跑、散步。公仔箱論壇4 C- r: z! ?" O5 e
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■6.揉：
% _- g& i% D" pwww2.tvboxnow.com每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。) z$ |1 I& ?- _7 g  c

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