許多人拚命吃粗糧、蔬果等高纖維食物，就是為瞭解決「便祕」這個難言之隱。不過，網路卻流傳：「吃大量蔬菜、水果反而會導致便祕。」的說法，無疑是對便祕族投下一顆震撼彈，究竟高纖蔬果要怎麼吃才對，聽聽營養師怎麼說。
$ E8 O9 B* c, swww2.tvboxnow.com# Z K5 f1 \, z6 v& X4 X
水溶性、非水溶性纖維不能少 緩解便祕、降大腸癌風險tvb now,tvbnow,bttvb9 t# H) k: f4 `+ b- u: i
L: `! q, T0 k* O/ ^tvb now,tvbnow,bttvb對於網路流傳：「吃大量蔬菜、水果反而會導致便祕。」的說法，林世航營養師表示，台灣民眾蔬菜、水果普遍攝取不足，因此這種情況不太可能發生，除非真的吃了非常大量的高纖維蔬果，再加上水份攝取不足，才有可能出現便祕的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 \" E' F) X! [& H! l
) ?! r' [% x# r! M9 E' \2 f
一般來說，膳食纖維可分為非水溶性和水溶性，水溶性膳食纖維可以被腸道細菌發酵，產生短鍊脂肪酸，抑制肝臟的膽固醇合成；水溶性膳食纖維還是腸道細菌的能量來源，能促進腸道益菌生長。
- g; U3 l ~! K0 U: V& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m. P1 t/ R7 l( @tvb now,tvbnow,bttvb而非水溶性膳食纖維吸水後會膨脹，能增加糞便體積、使糞便變得柔軟，有助於促進腸道蠕動，將糞便推送出體外，減少糞便在腸道停留的時間，以及糞便和腸道的接觸面積，能減緩便祕的狀況，還有助於減少罹患腸道憩室病和大腸癌的風險。www2.tvboxnow.com8 [) b* T# H0 l
5 [2 C# Y! u p6 j公仔箱論壇吃大量高纖維蔬果卻便祕？水分攝取不足釀禍tvb now,tvbnow,bttvb# V+ Q5 `" W2 V
www2.tvboxnow.com, o7 B7 F' k$ {
在吃進大量纖維質同時，若水分攝取不足，纖維質無法膨脹，糞便會變得又小又乾硬，再加上大腸會吸收糞便中的水分，使糞便變得更加乾燥，反而會讓便祕的症狀更嚴重。
0 R5 i0 S; M9 B9 `$ d/ o3 T9 a+ o: e0 v# r1 y
因此，想要有效緩解便祕，除了纖維質外，足夠的水分也相當重要。每人一天的水分建議攝取量，可依照體重計算，每1公斤應補充35c.c.的水分。以一位50公斤的上班族來說，一天必須喝足50kg x 35c.c. =1750 c.c.的水分，才足以供應身體生理運作所需。公仔箱論壇/ N+ i5 N8 v& J+ W
* V$ c9 G. h2 \# q5 N, o9 e( Q公仔箱論壇一天要攝取25～35克纖維 天天7份蔬果最佳公仔箱論壇1 h; u3 D2 t, k' N- x* ?# N2 r
* u4 B# U. ^; q* \% x e林世航營養師指出，各國一天膳食纖維建議量約介於25～35克，但幾乎每個國家攝取量都只有一半，台灣也是。基本上，如果攝取衛生福利部建議的3份蔬菜2份水果，再加上全穀根莖類，膳食纖維量都不一定能達到建議量，所以還是鼓勵大家要多吃蔬菜水果，若能達到天天7份蔬果最佳。www2.tvboxnow.com* q1 j0 ?8 \5 G7 ]
www2.tvboxnow.com, v, w5 C$ r; o& ]" y5 H' Q! v
蔬菜類食物中，以葉菜類的芥蘭、龍鬚菜、菠菜等青菜，非水溶性膳食纖維較多；木耳、香菇、金針菇等蕈菇類食物，則是水溶性膳食纖維含量較高。水果中的芭樂、桃子、李子、香蕉、奇異果，膳食纖維含量較其他水果高，民眾可多選擇以上食物，增加每日纖維質攝取量。6 ]# W) z2 L) ^# @. M6 U" T5 p) ?
tvb now,tvbnow,bttvb% e+ N! d7 m# m
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-5-14 02:02 PM
| 
