早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
1 }; X2 q. u0 S2 H$ v; W7 D5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 \- Z5 }5 }& g
走路很拖 整個鞋腳在地上磨( N" Y* h6 Y, D) ~. B9 Q2 {
/ l/ \7 u& ^5 k. L主要成因：足弓較低
- P- Z5 ^! u' L0 q" C. _健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 www2.tvboxnow.com2 [6 q3 I* q0 B; ?! O
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 " R7 G, ?* C* q9 ]
6 \" M& F, p0 @+ Q; P/ `, x9 ~www2.tvboxnow.com「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。
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6 Q1 x5 j- L2 h7 r6 o8 V8 B& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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; a( _4 |: N: r8 A! pwww2.tvboxnow.com肌力不足抬腳困難
& {4 F2 N4 F$ W7 m% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b8 b/ J# y0 n' B( h- b通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 公仔箱論壇) G3 c5 e3 A4 O
; p) x; L4 g- V) ?' c1 v7 r; K通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 # G0 s& \2 J$ F N6 B
5 I% X/ D. C4 |1 ?2 h- bwww2.tvboxnow.com久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 www2.tvboxnow.com2 |7 B. B# u- h" g% m3 G
, R8 f) ?0 S1 f( Pwww2.tvboxnow.com仰躺單邊抬腿! m4 o- F% Z1 L& }( I
2 L" C0 h5 W9 C' n S2 g7 I' q( S9 }+ n" R難易度：★ tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 f5 b& \/ L: D4 N+ k2 X
有感部位：腹部、大腿前側
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3 U0 u% h3 V! `+ K$ I" Z$ o, U* ^平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直/ u. ?$ m/ E, s4 J
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G6 W. T- f/ s1 K將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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