身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇; |- X8 g, n! |, ]. H; f
6 c' q4 a# F9 i- H/ p9 r" Swww2.tvboxnow.com自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }2 `% T, U& i% K# T2 `# E
, h7 P3 `3 q( z- M% F; i, ztvb now,tvbnow,bttvb日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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$ D0 [* ]/ q0 f; i1 b- t& x公仔箱論壇而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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' m% c+ P3 @2 n8 o% F, Y公仔箱論壇女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C. G c& f% w: d
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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& t! E$ ?+ n8 `公仔箱論壇這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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: D( H7 _( f% g* j5 c0 i3 p0 E' ^《改善自律神經失調這樣做》 www2.tvboxnow.com& t0 v. d- M# X$ c* f: ^/ ]& Z" I
$ X P* X- y+ }4 y, V o/ W) e- Ptvb now,tvbnow,bttvb1.午睡1小時 ' @; J# w, f/ a
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 ; p$ c6 c/ D3 q: V
) l% h: D A$ p0 _9 R: c2.大口嘆氣 ! j& K/ ^/ n6 @
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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2 B& v# A+ _4 J2 I6 `! R3.早上別運動
/ [7 B9 W- O( e# w- w早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 ; C6 ~2 C/ p7 j3 ?. A" e+ K/ K
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4.健走 tvb now,tvbnow,bttvb- N! l* ~# K5 H( a: A4 A L& }" ?
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
8 `, {! U6 P2 I7 f; C; d' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h" v' Z& v! {1 Z! [- Y公仔箱論壇5.聽音樂
- L0 L! Q. z0 X& ?/ v公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 # u, |3 |' [. r6 A4 a4 H; L$ O
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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