身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
0 d& l! a6 P& B. Pwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# y1 _, d2 V9 ?- h3 n, W
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 公仔箱論壇) V4 j; g. [* h, [& O
2 T! A; E8 g% d
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 www2.tvboxnow.com% W) |* G) g! o3 s$ g
公仔箱論壇6 F0 h% M4 y% X
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
" I% ~* p) x% O) T1 S
0 E4 v; q0 m: X5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 % L. E7 `7 S& V y2 T: f8 Q
# ?8 i1 f: e1 x- i# `6 owww2.tvboxnow.com這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
0 C( j6 F2 t; G- a公仔箱論壇
r: k; F) ]7 Q這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q; r4 V4 V3 g9 h. F
8 `8 G3 z) ?% T3 E/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》 公仔箱論壇' d4 U& z! ^/ i8 {
. s& O8 r/ ~2 {8 k% z7 f5 Rwww2.tvboxnow.com1.午睡1小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \6 \6 G ?0 }, i$ a& o
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 6 b- ~+ f3 x8 J; Y
www2.tvboxnow.com6 q1 c, q, ?( F$ b
2.大口嘆氣
3 {# ~7 n, h- K5 _6 S; n公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
- ^- y; L( O( V( e+ f
& M, v: g3 ~ a/ H8 Z2 itvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動 www2.tvboxnow.com1 Q7 B5 K( r z# Q
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 公仔箱論壇( J6 @5 |% M! \. }; f4 H
. x4 d8 u* V( Y% Q4 O. K4.健走
9 X% a$ i+ V6 V7 O& v: R慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
{4 v* U' f. [$ A1 l, _3 a9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f. g1 x( O2 v$ N, y# `
5.聽音樂
( s; U5 |9 `- M* j) h$ R- K公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 1 K7 V- [) H! P1 I( N
! F9 h+ l8 {1 b公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
