身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
/ U T- \* h9 `公仔箱論壇公仔箱論壇2 j1 \7 ?) W3 u
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 公仔箱論壇9 R; p2 }& @* R1 W; M
tvb now,tvbnow,bttvb1 O( E6 A, P) [7 s/ Q
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 tvb now,tvbnow,bttvb% K& W4 o* x5 H4 L' [, s+ T$ i
tvb now,tvbnow,bttvb, H) b0 D- Z4 W7 X5 w" n. H* }! P
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
$ A( ^9 L, |$ _1 f# K! N% o1 G; ~
9 \/ F$ @; I- F+ y7 p: \. R; rwww2.tvboxnow.com女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 " M7 S; L1 r1 `, u3 `. }
* F2 h! \+ F* M: F8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
1 o$ F+ S$ h+ ]& g. j: [www2.tvboxnow.com
8 @& R! E( V# N5 T+ W公仔箱論壇這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
% w+ E8 d3 J! L2 X8 S/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H6 V+ }, z: \0 p
《改善自律神經失調這樣做》
" M; ?; A* E0 x% ?/ A1 t0 W# w& p9 Y9 d
1.午睡1小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b# l* d: i. E5 [7 t
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 公仔箱論壇# J1 K4 ]+ a' E" m) ~5 b6 p
www2.tvboxnow.com' ^3 n7 g7 D/ t( k" @+ E
2.大口嘆氣
/ w. q! ?9 |' K3 h! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
4 v3 {9 s/ y) C! ^0 d: @
. @! f" v; p/ T/ X) S/ `tvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動 tvb now,tvbnow,bttvb! `$ S4 @% t7 Q% J: N
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
7 x% f7 J* ^3 @* V1 x' d2 W5 ^0 I% M/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k) Z+ p9 a" `: K2 P9 b. L7 I
4.健走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j" `3 _7 k, V# T! h: ^5 S7 i
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V. q' E/ `( p) d, l7 \, z0 y: n
www2.tvboxnow.com: u$ d2 {$ [9 r2 {$ _
5.聽音樂 + S7 ]. J9 ]6 g' C8 b7 y; A
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
2 {. Z7 v) r: M. n HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F, L1 ~9 }- Vwww2.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
