優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 tvb now,tvbnow,bttvb7 o+ y" |3 w6 n: J
/ r- S* m. z/ W* h7 H. N; F
" f) U% E2 Z" ]5 Pwww2.tvboxnow.com
0 Z5 Q, S% Y4 c/ U. q2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n, `0 ~. _( ?$ X
/ K, E! e" C, [( G! J2 v) etvb now,tvbnow,bttvb
; W3 ?* I: H( a. k! O9 j6 D [) N% Dtvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
- ^* ]9 I8 k6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。. g e+ O/ w) E
$ i7 \7 ], P, W0 s$ _www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M1 i+ `! u/ Q) a( |+ n
www2.tvboxnow.com1 {1 B- ]- s& Q( J/ m* I
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]6 |2 G4 i# ? Y
) b9 G- V) E( H% l
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b' x" X. R5 K8 X( J8 j/ X
tvb now,tvbnow,bttvb) q+ V" w. X" L( S; q& Q9 _5 x
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
: ?( b& y9 O3 u& z7 f' B
, C6 U: _8 B1 }% X5 i每15分鐘補充200cc的運動飲料
& H( d# j7 P1 ~! [" b( t5 J( Gtvb now,tvbnow,bttvb
% q# ~3 a& S( r) p9 u4 rtvb now,tvbnow,bttvb長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
. |/ V. U9 v4 @4 \3 t H0 _+ G2 |+ R" \% @! l5 I
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。* |, Z H P8 A1 H
www2.tvboxnow.com0 m9 w' _/ Y8 \' _
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
