優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 / q/ J7 J! w" f! E `. y( I
9 z3 @9 r* x% G6 ~* k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' J$ J0 a/ n+ t
[) g* T! x- b4 g" g8 I( {+ x1 Btvb now,tvbnow,bttvb
+ ]6 V) g6 V. v9 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% s! C' K: O7 i8 K* E
) z: {/ a- d) o
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 k: r# P$ J' E* j! L, m: ^0 {
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。www2.tvboxnow.com- ] h8 i9 r4 Z
8 r- F# J3 q! a0 C9 {: |% v" {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. T/ V5 k; x) U3 ]
公仔箱論壇1 O6 V* G8 ~6 _
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
0 g. z5 `" N$ a+ s( Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: C0 J/ A$ [1 t- }& H( R2 o
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。; y" R/ I% i3 ~" D
% ^" z2 o5 R1 V' d5 v' S' jtvb now,tvbnow,bttvb運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。& y# x s( u5 g7 p) ?
www2.tvboxnow.com+ M, M& r8 ]: m& m; r; q8 E8 }
每15分鐘補充200cc的運動飲料www2.tvboxnow.com8 J2 H3 O: A6 b" [; v0 w; h
" b' F: |/ Q5 Z5 E
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `# K, \0 c5 u0 |5 D# e
9 q- i5 b8 r% F1 I! m2 Y其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。公仔箱論壇" X) {) X5 ~5 ~( H* k& l; f7 q O
3 z( w5 n5 k# M9 ]www2.tvboxnow.com（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
