優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 公仔箱論壇2 V9 z( b$ D# b: Y1 [8 o2 U
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; r# g/ m: {4 c0 b' c8 B* p: l( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
' b- P- q# z+ ^9 S- v/ O- U( j% _一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^) H8 T5 P! L1 o& i- ~$ H M
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持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料/ Q! L# c! }) v/ V$ \- M4 X
: Y& P4 W9 l; u; f汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?+ h3 @2 h* w! y! M4 q, V
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運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。www2.tvboxnow.com6 J/ U! ^' I3 r) [: B7 K, o9 C
& B: O! ?" i8 f& k7 Gtvb now,tvbnow,bttvb每15分鐘補充200cc的運動飲料tvb now,tvbnow,bttvb( l6 Q% p: A! n2 x8 s3 D
+ j8 h, B5 C( O* _公仔箱論壇長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。tvb now,tvbnow,bttvb, e* y9 z8 R! Q9 z
) b7 P# O( x, G8 X4 B+ R/ N; L0 g6 jwww2.tvboxnow.com其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
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（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
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