優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 www2.tvboxnow.com9 M, _3 C# y! W- O2 ^
0 s# I' O; g/ x8 t7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z% o3 T- e3 n, s, ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: m7 T, z6 [# Y _4 @; V- T
r+ m9 k/ t% p1 E: l$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c1 R) `8 B% {# o2 r' F( M3 j
4 {5 Q( u; x k/ Q& h# K7 L: S公仔箱論壇劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。公仔箱論壇4 A! p! p' q8 `9 y2 y
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
d2 u1 Z; ~; ttvb now,tvbnow,bttvb- w% U% x c. s% E
0 J% ]' Y Q8 H% D
$ v5 f1 @% I0 D' I# o; A# X持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料tvb now,tvbnow,bttvb, ~; f7 l- t4 b4 }6 h- D
公仔箱論壇3 N. m, m9 H/ [. e9 N2 F. F ^
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
* l" u$ [3 @0 A- z2 o9 `% |; lwww2.tvboxnow.com
0 Z- ? y2 U( Stvb now,tvbnow,bttvb運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
3 W% W. I7 T6 h* `$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j# f- `5 H4 |4 H) @3 R每15分鐘補充200cc的運動飲料
! c+ W; x& {7 C& \* Z$ c; R
2 l( O# a3 p9 j! o& G9 L. Ywww2.tvboxnow.com長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。# b1 [( C8 k9 T1 k; T
www2.tvboxnow.com, O8 [4 x+ n* T' j" m
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。3 |) L( n% b: H. G/ H! @3 G
5 E% m) z( B, X8 L9 p) F0 x
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
