優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 公仔箱論壇: I C5 J' y3 J* e3 ~) e5 A8 I
tvb now,tvbnow,bttvb: m# ]. U/ d; d8 F- m
2 U& P. S! K! h公仔箱論壇www2.tvboxnow.com* w3 u5 D6 Q$ F# o8 n: r0 |" V
, _. c; u# d) F2 A/ Z
3 q, f; X- P- U7 h& b1 a2 q
1 i0 d. D0 \$ E/ P/ k% y' }2 {公仔箱論壇劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
/ J; M1 @! }) |" R6 f1 @www2.tvboxnow.com一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。( Y" f7 p8 l2 I1 u6 C# D
4 k8 L! B/ n4 G3 jwww2.tvboxnow.com% S% W+ I" e! W: _
- g2 Z3 S2 f( Y$ e: Vtvb now,tvbnow,bttvb持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
( i' r {0 z! n8 T9 i* q! hwww2.tvboxnow.com5 B) W$ J( F. l, y8 w# Q
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 p2 ^9 I. X; [# _9 b6 ]1 }. }6 P+ P% N* H
3 a2 b+ A7 D& C4 d運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 m3 ^5 X% R! c5 e5 r( P8 [7 k
* E, [' P k9 y/ G! s) d每15分鐘補充200cc的運動飲料
( X t1 f3 w! O+ w8 s% }www2.tvboxnow.com
4 D' ^5 c# G( D8 R" Nwww2.tvboxnow.com長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。5 [0 v: H7 r! s5 K. f, C/ E ?- i7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y0 h) |: S) P5 N$ u7 s! ^ @
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
5 F* v2 y+ B% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u& ~0 n' V1 `. B; a（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
