早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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/ {" U3 n* T4 c7 wwww2.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
2 z5 G/ z, Q9 i公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
' l( P2 _1 M9 [$ X, }www2.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) h; n* ~; i% R: k X' w; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。' C# C4 r4 d+ e
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* L$ }8 ]) s. X% R6 ]6 h5 xwww2.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
# U% O; D8 c- r% w9 Zwww2.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
5 R1 J0 d" [4 n如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 ' q3 A. f% Z0 }" p2 j3 O
* Y, f0 G1 H( b$ F! f& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c2 b, {8 s( v! P& I5 D0 W- _
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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/ S/ J x' I0 \- o- F$ bwww2.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 e! S `) A6 O8 P; n5 D6 a
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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; M; z( M9 n% i/ e, j9 U8 Kwww2.tvboxnow.com常吃刺激性食物
- {" y% C5 W2 L2 X& [8 Q公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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7 | R, b; m" n6 E2 n j- x喉部老化的4大危險群
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" V9 j& P; T- D9 _tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
0 ^+ i7 w$ f3 R, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 I/ R% c5 G3 Z5 z
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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# q. R3 X' d* J* M5 ]5 ?公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
# J8 J+ R0 ~8 M2 `5 a5 @9 |, q! d長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
) i- ^2 u6 z/ m+ w5 S) Y5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 公仔箱論壇0 A# \4 [7 a. \6 z
0 G1 l2 t" |/ N8 y$ A6 X7 y; n/ Mtvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 + o) f0 A3 f6 C# g' [6 g8 X
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb) U0 k4 H' @7 H U% m
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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0 W( N! {) H! k, h" [& Ywww2.tvboxnow.com預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E; Q6 b5 y' m) E
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb t: J* [. @" l' ~( Z2 q9 S# f: d
+ V0 u1 J/ A6 L6 b! b% m' K習慣2：放鬆肌肉
% b+ d$ |* b0 G0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 . u; k! y c3 o3 q2 Q
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習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇4 e" n0 {* ~% z
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
5 t- M, k; X4 v" d* ]多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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: p# |5 J9 S u, M5 A習慣5：改善飲食習慣
+ s) \5 B* z6 f7 c- X如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 , }& w7 A/ B( p
2 G, i9 \" G# i e+ H( J+ m8 W0 hwww2.tvboxnow.com保護喉嚨的3個運動
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" K) K' W' \( @" o( w- T運動1：唱卡拉OK
. ?/ L4 A8 C- [% N$ y- ^/ v5 y! R, t# c4 ?公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q/ r6 e4 D; ^$ o# `2 r7 o. w
! y) I/ v. B. `8 S- H公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
. D. S) E# ]9 W5 i6 btvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb- g) x Z7 D& Y' ~
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇9 `+ }) w- U" T# O. _+ L; j
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇6 w5 ?" U. L1 e: {
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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