早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 " _* A( W: U4 e3 H6 [# r/ W
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
/ p7 w C, Y* }* Z( m/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W% f; A1 q. t) l" Z8 h+ nwww2.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# s3 y/ M) C4 ?, s
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
/ G: s2 ^9 Q; [6 o耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇7 k- r( t# {" p: }# r2 J, s& b! Q8 E
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
" b7 K! H3 {# G# S" L聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
$ z ~+ U, A& Mtvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。公仔箱論壇6 j+ R0 E5 ?( y6 O4 p+ j5 M! x
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ ' q, v3 ^9 v) }5 S4 t0 C
4 L" t$ w% {/ r9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb" p2 K* x2 z. [+ V
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大聲吼叫
?1 Z# U7 x4 E5 M6 [+ Z; i" z大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 * ?8 Q7 \' P9 |4 Z9 z
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
- z9 i/ x, s6 r( ? C9 J1 } O油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇1 n' q- M7 p( l
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喉部老化的4大危險群
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( g! Q" M7 L$ e* h9 g危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇6 n! c! r) f8 a
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 www2.tvboxnow.com8 S1 I- Y/ ~: o9 k
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危險群2：經常大聲說話 www2.tvboxnow.com& F# x$ U/ p5 y2 `' V
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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+ z+ H) @; a! E6 B( g危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ j2 j/ q9 f+ n6 Q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
: ^9 u8 Q3 @# \. l/ S% a* v公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。/ X5 V7 i/ j$ z% d1 d: O
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高危險群的緩解方法 4 @' S2 L% K; i" k/ {
( w3 z8 ^/ @5 w' a/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇( n+ W. D5 e3 H3 D/ O6 C/ p
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 " o9 _8 k) e. H0 C3 P
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 ; O" k0 v0 r5 C+ [2 F/ B; C# G
* w7 h3 |% }+ Y- n0 s公仔箱論壇預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
2 p2 U( j# e7 F; s& \4 ~# @8 y. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
]/ {" R# J9 A% N# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M9 E& B1 _3 v6 Y4 |) Q* o4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
% `1 v7 ^7 v7 a# @* X. f+ c3 r4 l! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 www2.tvboxnow.com$ i: T# W0 m+ k& o6 t: D
! r5 y4 R& S) u4 i/ F+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i2 z; t& Y: E& M, m1 Y0 D
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 % F. i* E3 M' s; R8 H0 t& ^; p
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習慣4：多喝溫開水
% |# I @4 O, g* i多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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4 i! P) f* t6 Nwww2.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. W Q8 O2 i9 S
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇+ ?* ? |- E( f2 I
- z' q% G% |. K+ ?+ ?+ F6 L運動1：唱卡拉OK # i" U) S& Q4 |1 Y7 R- R3 c
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 * p3 a6 s8 m1 }2 e
j$ }! t7 p+ h$ l* m" Fwww2.tvboxnow.com運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 4 L3 @. x3 J8 x* O
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇4 a B. n4 C, P+ ?
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 ; n8 \2 M8 ~9 [ _6 A
( m+ _# Q+ o# `! I6 F9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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