早安健康／楊玓縈報導www2.tvboxnow.com8 b2 m; x* D: ` N( k5 S% i& j
7 N' b& {7 t6 j% [公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ - ~6 e. J6 ]9 W; y" Z+ Y
0 a7 J& a, m; n; ]3 C5 j; K ]1 Dtvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇3 W( q4 t+ S0 R5 q
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。www2.tvboxnow.com8 y/ S. O8 p3 @. O2 ^* x9 g+ g( c. n
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb, R8 @: p/ h. U0 _+ a: {( o
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇& {* F! Q }' M |
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
2 l4 N, q: w9 b% ltvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb- c& h' q, X. b
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
$ Q: C- p# ]5 ?3 H1 `! c! [公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
" I. X$ q+ R5 B9 O+ k+ u: R) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M1 N. p5 p: W
喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇- Q( Y$ G+ T4 Y. u5 r9 X
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大聲吼叫
! W. B* g1 w( o- i' h' U& i大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D* M9 t! m) N1 q$ D8 k1 O
; |/ u) g+ f! N9 q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
9 I1 E0 N6 G( A6 }tvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: p' x! N$ G7 D4 V9 D5 r
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常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb7 n! W# E7 S7 z E! V' K: W
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 1 P* \3 m% ?* ~% ~3 |* E
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喉部老化的4大危險群
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4 _9 s4 W$ L6 B* ] s% D' a7 p危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇$ m) i- B. O/ }' U1 j8 l& {
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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2 t! Q$ j* J% C. ?+ e Uwww2.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇: K1 M( D* c1 I0 e. G1 X
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 www2.tvboxnow.com* ?+ I* B# u5 X$ R
$ {6 Q9 h) G! k, K! g; z. W, ntvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
: U- K5 `- g2 |% R7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N; n7 Z! y# b" f( h6 L8 w
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇: ]% H2 {8 n( w
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。3 q0 k, C. i- J- _/ W
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高危險群的緩解方法
$ r" y E. [% d4 A0 F3 O; p( wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I2 N+ I0 v" ]8 t3 O% W r
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 www2.tvboxnow.com, s6 s' V2 Y) t" W9 [* `$ c
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 7 L/ n _( a0 F. n* S1 q @
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f$ [; J6 Q+ k4 {6 \
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預防喉部老化5習慣 ; c3 U. Q2 H0 r" v& ~; |
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習慣1：經常漱口 公仔箱論壇 k6 }+ `2 r7 ], G8 v8 K
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
' F$ u2 i6 d* I3 c; k; U減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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5 h. I3 a1 \+ \& ~習慣3：慢慢說話
% G) Q4 j6 U# Q9 M2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C3 b# t# G! t0 X% g/ W# G# S
k4 @ Q( s" i4 v4 Lwww2.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水
3 D& [) }$ _, { I* Q" }1 M多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb! e7 Z* N& h# I/ o6 h; b
) d* I5 s/ d, c1 ~# P2 T: d# Atvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 ! ]* b! v7 I- K. t h+ p
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 www2.tvboxnow.com! ^ a M; F, x) ], N S
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 9 }5 {* y7 K& A9 o
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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. V, S; u9 N5 H, ]9 [6 X1 q運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 * |7 D) g0 |9 ]1 [& H$ q) f+ O
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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' p. A' _8 o. I2 T- j5 I; Y運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb% e% e' \- q: a% y) k9 g
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z: I! c0 ^; s" ^9 a) O; ~" e
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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