早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 / l2 c" m7 W& p5 m4 S I
+ }4 r7 L1 [& r& |5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
- i9 J, k" i5 q3 T7 X- V2 g6 vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 w3 ^, w4 c# _8 C- ` ~6 k0 h
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。www2.tvboxnow.com3 ^3 U7 }: d6 F9 }" ]
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
3 A7 x! W* b: ]公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
% f2 U' L: m( c) d; F; e3 S& v0 bwww2.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。www2.tvboxnow.com A. f3 O2 O' D
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
$ C& C _8 q* e0 k9 m5 S" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
( Z% d: J4 B6 I4 t. rtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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0 P" d! @( J( c! [& x' f7 I" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 公仔箱論壇, ]: p" o4 A7 o' D4 l
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
/ l2 H8 r8 p6 R8 w* Mtvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。/ s2 A$ o3 P$ g! P1 U
9 k' E- Y. R; ?" J- Ytvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 $ n, @ W" j7 O: w5 ?6 c. ~
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a0 }) z# o: ?
7 C$ n. f4 f5 O$ O公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 G. O5 I1 w2 p
' _2 w6 U7 `& j5 V% x6 N危險群1：必須常常說話 www2.tvboxnow.com% C J: H; v! Y( ^
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話
! n" j4 S2 y- S, w+ e+ C2 _$ P9 X負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇! W: h, H# x+ B+ n* R
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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1 h, M* _0 |* z9 B- t1 `. {* htvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 d8 }8 Z' {1 s$ ]" p+ @4 }) p
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。* Q- e0 H6 w# l+ z! c# k2 q% {3 ?
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
% T/ F+ K( n4 v* J5 lwww2.tvboxnow.com緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇- t) P/ ^' [& b+ N+ ?- k
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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& L9 n7 ], ^# ^& ~/ r" \- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 % O! x& k8 D2 M' d
# V% ~. p; q/ O* ]+ S. C6 a習慣1：經常漱口 8 X3 a8 \7 u0 `- x* m$ x
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
9 H* d0 n; @2 m. f& P6 G/ Q公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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O$ n" d; m# { C; r習慣3：慢慢說話
+ H+ m4 g2 N& r4 w$ \0 G5 G, F2 W7 w3 i公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H+ X' o U6 T7 V2 ^ X! a, t4 `3 ~5 z
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 www2.tvboxnow.com7 t8 ?2 u/ }, W) C
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習慣5：改善飲食習慣
1 h7 v5 H$ I# K" F如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 d- n/ _# K9 T2 O5 n
) [) M( n. x: _0 X& P4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \3 G+ y9 Z# I( B) e
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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/ h) G4 U/ L4 U: @公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
! V$ N/ ` g& e1 Qtvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇8 y# u' v9 \+ r8 t$ e. }
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
6 i% {- {4 V; l# S) Y跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 2 x3 o/ r; ?) D0 _
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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