早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 " [7 U5 H6 \1 w: ~0 V4 k+ n
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F" J6 @4 p! m7 ]. [
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
4 m: W& G0 Q9 o& q公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。/ b. W i6 V/ h9 E( t
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。7 x# a% r& K' b, t1 b- ]8 c$ n7 f
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
9 Q2 n7 ^5 x- G. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
& i Q$ Y( A$ W! S咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 W' p" N5 g$ w. G9 Z) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 C" E$ Q9 c4 ^
! g( S! q' a! M# ]4 F/ u# K, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
+ I2 w' \; m8 k0 m4 ywww2.tvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇, y, m$ @9 A; ~0 N, a) H
& q& l$ M/ t; K$ L4 K( Z7 C& ~公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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' `! {1 f3 x7 Ntvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?' A: }1 Y5 X$ _, y3 g# d# U& l" p
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 d% {; N/ Y
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用力咳嗽、清喉嚨
; M1 ]5 ~" D) o y N5 f4 r% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
7 K: ?( ?$ T# r$ v! [! C# w: ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( G% q% O4 m7 _ ]7 s- _5 c* Q
常吃刺激性食物 www2.tvboxnow.com: J+ ]$ N0 k9 T% D6 p8 a- H
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 www2.tvboxnow.com: I5 G! c" |9 \( r& @" M
! f" f: }0 s# B! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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& `% B" k& o+ S. t2 V+ X5 y. S# Lwww2.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇6 A2 Q/ r( }& N) T
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s3 a' ] j3 H2 ^
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危險群2：經常大聲說話 2 n: b5 N7 E6 j$ D6 n0 H- H( [
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
0 ]: K2 b4 @5 I7 }; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g4 g' ]) p' y( H. D/ s4 \9 ~+ c) c" D
危險群3：常待在吵雜環境裡
, _1 [! u3 v7 V7 z+ w' W& N, Y; O長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z6 @7 h; G9 `1 r$ r
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 www2.tvboxnow.com- o ?" N! y5 [4 d! ]7 d
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 0 W8 t0 t5 _( Q2 Z% ]) {
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
" i1 `! o- k& e; {1 L# L2 E0 ftvb now,tvbnow,bttvb緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb; C& F5 ^) g- `# L* {" X3 W% `$ }/ i1 H
' a/ L( B9 n, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 公仔箱論壇& K' U$ V* f, u1 y
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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4 H/ b Q! a9 @( ?" G+ f習慣2：放鬆肌肉
4 |+ N; w- y6 ewww2.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇* V! W, O9 C$ a( `9 ?: X5 B
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習慣3：慢慢說話 ) \ s4 i" [, n/ M; b" z# E
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇& l3 Z& r( b7 _, ` ]+ b0 \
% i1 Y* A$ p/ b2 G7 n4 }習慣4：多喝溫開水
; a3 Q k6 O8 B8 m; ]多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 % i3 y% V" w# [5 L- c
' u8 g( H8 H2 H6 v( M習慣5：改善飲食習慣 - j% P7 C3 W& [! O7 _2 f A& {8 V
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V$ q4 T9 l/ ?; g. p- H/ }) V0 ]
! d; ]0 |, A1 Z3 q運動1：唱卡拉OK
* V* Z) L l" A7 S, U$ [tvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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& s5 Y! M9 c0 i( e1 i+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
8 b5 Q# E. h" |3 |; r6 _; o公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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' b5 U, O: A: s# wwww2.tvboxnow.com運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb% G% [1 v) v$ d& h
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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/ V6 ]8 Q. D9 E7 J7 F$ I2 \（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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