早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇+ A+ w( k) e( t% W# U
; ^9 m: Q' Y0 B% q+ o" M) d i4 o公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 ( t+ F/ Q1 D' I$ k& i( _
5 t6 J K. s- @( \6 {公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
1 k3 ^2 D) n8 i) d( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
' w, i. J" D* T, f1 ^, ?5 Zwww2.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。www2.tvboxnow.com$ a; @$ ^. h4 t% d$ h
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb) a6 ^; h V5 ^
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
/ W6 p8 C& G5 J' T' ~& U咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb" h% V) Z$ h, n. }: t3 x. P6 N
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。8 j5 P( ^, i. _2 Z/ m( a" X
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* c3 n, W0 y' u q; h2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ % p7 L* Q; m1 S" `7 N0 d7 g
$ _; P. d. e( r喉部老化3大NG習慣 www2.tvboxnow.com. c. ~& ?$ ^; S8 v9 S' b
0 ?4 X2 M5 o1 Gwww2.tvboxnow.com大聲吼叫
% T# s% e: B! q1 V3 t4 S; d& q! Q公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb0 {7 E7 Q- L# D5 Z7 a* o/ L d4 I1 a
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。4 R' w9 n* a7 N7 r: H
' x; W4 J+ h% h* {& r常吃刺激性食物 % W3 n* E8 j" q* M D
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb3 p- S4 e" {/ \( b
' g+ k2 c$ H2 _tvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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$ T2 y2 i) S% ?0 Q/ Z危險群1：必須常常說話
d- F" N3 K/ [/ g# \4 d6 @公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 / j2 C/ n' g& Z' x: t; Y' H2 _
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危險群2：經常大聲說話
8 g) d: k+ @; B) j% m/ L+ x8 O負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb, f" N# t: ^+ `! x9 c* D) y; N* s
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危險群3：常待在吵雜環境裡
: a: F7 q/ n: \% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb: B) V. H; b+ ^1 p9 K5 t
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危險群4：有抽菸習慣
0 F" Y5 w4 T$ T9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb; S ~0 l! W% o a5 I/ R: R
8 \6 h. c3 B" E2 z+ T# I% N& `7 A高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 * f- l6 E! M3 B' A0 G4 ~3 `0 U
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
: p# E9 Y- v( `+ i, \! z! A2 c緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb+ k8 u8 a, `" N
2 x6 ? j+ d9 b& ~: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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/ y) \$ A. k% e! b! l. o3 G2 m公仔箱論壇習慣1：經常漱口 www2.tvboxnow.com+ R* c+ o" ~+ S2 X: s+ \
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 ) H. W( } T: K% z
: I7 [- R: e# W! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉
- \* `9 k6 u# Q3 t# b, F5 C% `6 ~減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 ( e1 |& m# R" w- H0 e* ^
# v( n/ ?/ ^& v2 ~5 i" k Q; j: M1 ]公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \" y w2 |* ]
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @2 N; z4 M" }
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習慣4：多喝溫開水
' F7 S- T( P: p1 w! }6 p6 F- \tvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 9 h( Y6 D7 j9 [' ~" \
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習慣5：改善飲食習慣
6 p: W9 I& P: r/ A如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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7 Q4 D b, x2 C/ q jtvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK 4 h4 x2 _' U4 ~; b
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 . f* d4 t1 l+ p3 \
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P l9 i1 W0 q; w( ~ ^
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 $ I: L& C8 G, ^9 Z/ t
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 A3 A8 y; ^& t5 s# Q2 M, y& T+ itvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
. P" |+ V B. b1 C( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c6 e2 s% X7 T8 ?( B, @tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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