早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇+ R; r7 H3 S5 s: C3 U! {; [1 N
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb! ]$ o+ S" [9 |0 P
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
' r: h# u6 d4 C2 U1 K$ ktvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
! _) E2 b+ ~7 W& q3 |tvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb' @# l& g/ K# O# F
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
: S3 x* ]4 K* k5 ^* w" R( f7 s( D公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。www2.tvboxnow.com& t. |0 k) V. I, `; H, M, u
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇. w5 v2 ?- {/ h
$ i( B4 M- ~, m. L6 I) S8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
* g. C# v( M% X2 {% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ , M a; ?& `( f j
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喉部老化3大NG習慣 6 n) n* o% K v( a ^- n0 H
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大聲吼叫
& _0 y- o, S) z7 q' X! ~9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
/ h3 K/ P) E" \ E: Y公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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0 g6 b% p& E. d; c2 B2 N2 p% }www2.tvboxnow.com常吃刺激性食物
+ k% p1 w$ N) m% M5 r9 [油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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" P' a& j1 k# |1 n% x" d. B9 V喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb; L; v; h) j" G. S7 f1 V, S' ?
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇5 h$ R1 z/ n- k) U2 N
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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* `5 L' x. @6 B) L3 ]) a危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z1 [5 e+ d/ w; J; X: C
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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7 R1 T9 @* ?$ b/ u0 h公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
$ k# y, t8 E- ]! j* btvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ! A. l! C. ]8 Q% d! |9 \
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危險群4：有抽菸習慣
: o! v5 } l! K" y公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇* N$ r9 N( \5 O' e/ r6 s( [
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高危險群的緩解方法
9 ^- }+ E5 G3 S: v3 m8 m' |公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! v2 S1 A* w* I& p/ I0 Y7 a
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ t; O9 d0 L* B% z* [- P" [公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
& r" ~; j7 ~( x) _緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 www2.tvboxnow.com; }4 Q* C* m5 {) X2 L
/ m- r" M* b1 `0 |. n7 _預防喉部老化5習慣 www2.tvboxnow.com2 k5 y2 K+ q' G. c1 B' g
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習慣1：經常漱口
- Q: Q! T) O0 `! j! z公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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, n+ x9 a3 W2 H; W4 o5 U" \. H. ztvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉 9 s0 L- H3 E1 t5 H. V
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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/ C( v+ U: \1 h. U; `2 m: Y. lwww2.tvboxnow.com習慣3：慢慢說話 / t" Y I& @3 ~
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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5 f+ e/ q, U: Z: }% V/ Y% Ntvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 www2.tvboxnow.com9 \8 m6 Q# Y t% o, W
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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2 \0 X# g- W* ?3 @習慣5：改善飲食習慣
+ b1 B; c, a6 t& t如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇6 R% j6 l) a( r4 W
! B. P6 H" Q' x2 Ttvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb- {7 O3 {) P* |* G( V* }8 A2 F
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運動1：唱卡拉OK
, }8 d$ ?8 O1 { ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ( M: @: ?6 ^( q- Z2 S2 }. o
5 p4 h1 z- {. U運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇" j, ?2 B0 G: \! Y, M8 W% W
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 9 o* R' X+ E& Q2 e9 U9 A0 A, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b9 u7 C# d$ b6 \6 p, |. H
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d: h8 A: q/ w. z( b9 k b
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 www2.tvboxnow.com2 g% J8 M9 D; r4 s6 w Z% u# Y
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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