早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 $ |% N2 I& Y8 A# n7 Z9 W0 w
" Z& \# O, b4 ?公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb3 I% D" i w3 j) A6 C. F% m: g( ]
6 s* P, W: y6 P2 |$ b) j3 Y音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
& n( y' S- v3 w/ D3 ^- Q4 n. zwww2.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 s" q3 Z0 t1 B# ?7 Gwww2.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
' z$ O5 x/ y' ?+ n音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。www2.tvboxnow.com! v6 l! s9 [. |8 ], R
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
1 J! k! i' M1 M! D u; g) p3 q0 t* Stvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t) D% z+ f- R/ R
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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, d, _3 ]4 X9 K5 T8 V/ Ftvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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$ r8 n' `' c0 C- X喉部老化3大NG習慣
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# i5 ]) ^8 f' n. }3 l% b: u6 e大聲吼叫
. f' e. K4 B5 f8 [# x" Ktvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
6 ^9 O2 t$ D, O- R% I4 d7 v0 Fwww2.tvboxnow.com很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' v( ]8 P. O0 A- T2 h+ ~; x# e
5 p! A; Y' H b9 Y; Q- z1 ]常吃刺激性食物 公仔箱論壇& p- O$ V' G( x% l
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 : |% c, ?" n+ G, K" v6 I
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危險群1：必須常常說話
, ~& |* k3 C) O平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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3 T, S q! I$ h9 b# _. E* g, @www2.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話
) Y+ r' ~4 ~1 \+ ]# t Ftvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb! M- s# H7 k7 w: \* K
2 W2 M( ]2 @! y5 `8 }公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb8 i4 S+ Q i8 ~
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇( s' i( j' c' E& u- H+ {; d
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇# }7 r9 h- c: j8 n! ?
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 0 q4 f# G+ R( T: L
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 www2.tvboxnow.com4 X$ l/ _/ ?3 }
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
5 _7 [5 u, O c9 c" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h7 {4 R# O. c* S. n# r) A
預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y9 K7 d0 J( ^# x# Q+ b$ _" U
" N5 M! I( ~0 F7 D+ r6 G' s& ywww2.tvboxnow.com習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r# ]+ C, n! g7 W1 j
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 www2.tvboxnow.com# `9 f: C& ~0 L% f
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習慣2：放鬆肌肉
$ X D1 I8 ?7 e( L8 `+ O1 p減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇. E% A. F- u, n) L4 G. M
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習慣3：慢慢說話 9 N" {5 Z' C/ [7 \9 u2 D" O; y
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb6 K3 q; c' p: h1 P
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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) U* _( p7 @7 ^( l s0 etvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
; Q+ L, e [+ O# M1 E9 L$ gwww2.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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# ~1 w ? Q( p- Q2 u+ wtvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇" P8 A; s4 Y! L2 q$ f
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb8 q3 N+ {7 C2 ^! J' P S; s; r
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 n( i! O& q( { h; N2 Y
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 www2.tvboxnow.com/ a# Y" |) ~, c8 @5 D% b
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 www2.tvboxnow.com/ b8 w- }0 o$ n5 B' l1 @9 A$ @
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
& K0 z& Z% w2 i) U6 w2 |& u跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 " s5 Q0 k3 E2 I
! U1 u8 T) v4 X3 C9 {6 c; H' H（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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