早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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; K6 R/ T! x/ |7 G2 L" ]! e2 Y" j* twww2.tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇. g" h, T, A0 U. m
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
p4 _* z/ q$ t2 B1 r; F8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。www2.tvboxnow.com$ K6 R4 ^ r' [7 x7 h
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
, _/ I+ ]# i) x7 a b公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
( g8 w, f0 s/ c: ~1 s3 j5 Zwww2.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ `) c ]6 ^4 a# |; V0 S
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
E$ b4 E/ g) L7 F如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb, ~ T4 ?$ l7 I" J- Z
2 Z. [1 ?1 [, s# v; Ttvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# @+ ]3 q; O ]* K4 g' E
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大聲吼叫 : |/ x. d! Z0 l4 B1 D
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 2 N6 L% ^$ B! ]5 l! Z
# A" G9 r, W- {. Y用力咳嗽、清喉嚨
$ T! H; w) j' ~) n" G2 w. Uwww2.tvboxnow.com很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。+ g# D% |0 }* j/ L9 o
; O( K% H6 `8 g- n常吃刺激性食物 3 Z4 F/ U% }( R" F4 n
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x3 s" I( u: w) e& ?
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喉部老化的4大危險群
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, C* l5 Y# Z7 i2 }. E0 Q) E* Q危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C; G$ B4 c: s; X
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 l' M! ~8 x+ n( d; K8 z
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危險群2：經常大聲說話
( ^/ K# f' R8 C% R/ Z$ owww2.tvboxnow.com負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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4 w+ `" V' y& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb3 k2 v3 u+ p9 f: P! q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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4 }8 z5 |, R- ^/ |1 B2 C5 T公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 3 c% M1 `) d: s$ e. {4 J
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。www2.tvboxnow.com' c4 z5 v; ?# {7 |& ~8 \
" }( ~2 B B! S9 F; h3 _5 m; m$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇, y/ y9 j, H$ I+ L: i9 t [; p
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb7 l" j9 a4 S6 T1 s0 ~* q: O
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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* x I8 d1 `" R7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
# j, Y* B. [8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z+ {/ A) ^ T6 O& \1 D! D
8 e8 S' b5 j" F; Z* t) q習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb7 O3 b6 c) \3 T( H3 m( c9 Q
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
0 B* B2 N4 p' v7 t D" B, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g* p1 s' \ F- d- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
s* h9 s+ r. _3 l! {- W1 Ptvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C' s7 X% u4 ^
9 y4 y! O, Z6 t6 F6 g8 q7 mwww2.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水
: ]3 q2 f/ Y, q4 x, btvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X w% H; H6 i( \! I( {
8 N* N( C3 d/ x" D3 @/ R( r習慣5：改善飲食習慣
. t0 d) p' X$ S7 {# i' Twww2.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y3 s' H+ e5 q8 x& L7 U2 z
: \7 o; x, A' o+ N! t0 M保護喉嚨的3個運動 : }2 y: ^7 s5 g* m2 R, j
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運動1：唱卡拉OK / ?7 q* R$ J. s; t5 @
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
; E3 @/ O/ a) |) i; U7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇0 `9 M& D, c# X' ^3 @ Y1 G0 J
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 4 R T# N) `( `, L l
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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% ^, K8 H0 m3 Bwww2.tvboxnow.com（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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