早安健康／楊玓縈報導* e4 Y+ t8 G2 I' I n' s
7 ~8 P3 [- ]$ p: k" A從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
3 V1 V% }( o8 Q/ j0 ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l3 E" s7 p; ?0 x) i) v+ W
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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+ v L' P! z# O公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
2 X* R- V# B3 m7 T# S; o( w音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇0 \7 ~# Y+ _( I S
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇* d t# Z' s8 E+ X) e" K
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
+ o- B7 t( B# ~聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
7 U8 z& @1 |( v" p! O$ n' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
: d2 e) [0 s9 u7 Dtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
* w5 n3 A' D! _) X; p如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
1 w4 U- }/ x7 c2 z4 K/ v6 G大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇5 q$ g+ Q% y1 w0 c/ @* @" U6 n
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
5 n/ f4 K. l, O% A; o6 P L; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇0 w! h3 p9 T. |. d1 h
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喉部老化的4大危險群 # \2 j" ^! r- v) z+ d
5 S/ Y( e' J3 Awww2.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb3 G; i2 a% |3 \( X, V
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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$ A5 O. U3 T1 z- c5 T) V9 Y& |tvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb. o' j& a0 r. o& M. F: g& W( E+ a/ i% L+ B
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
( S( {3 ~ N0 T4 v: {; z: h1 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U i% @5 {- l9 V3 }: M
危險群3：常待在吵雜環境裡 ) l) b9 a% o; Y+ Q
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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# n! E& Z) ^% W5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣
. [ ~! \3 E: p- g6 V# P. f! [% H3 b公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb( _7 m, T; k' V0 _; ~
3 H' S/ }0 D( n高危險群的緩解方法
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! s; j4 g% J. ? z0 @緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
( F0 C$ e1 F" U1 r' P; v緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 " D& ~2 s3 Y3 a0 W- B
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇7 k3 e0 f0 p" [* v& f5 e
# P; e$ k/ L2 L4 ]預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb6 E0 ?/ f8 {1 M7 F) L
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習慣1：經常漱口
+ {1 L. Z2 }2 _ ?3 X0 Q3 ?$ ytvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb N* u2 l- P: d$ P
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 % _" ~& I/ Q4 d7 D4 J" X
' y+ X! k+ j& d" D& r; \9 Pwww2.tvboxnow.com習慣3：慢慢說話 0 m6 W6 M* Y2 D2 ?) J
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* F; g' y3 h7 {4 t5 n( ^9 F2 z
1 Z4 Y1 [( Z1 O+ L1 J5 v$ q% s7 ptvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }# D, n( {/ @) s' c* ^
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 + D0 P. j$ N1 a6 w
2 Q$ p* g0 u6 x3 s& rtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
6 j* B/ p/ b" t) C: {如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
& ~' r3 j+ k( V1 ktvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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9 U% r2 _7 N4 x& r運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 2 @& [# g0 I* L7 ^
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 0 s8 }; t9 b, m1 C
7 d0 ~8 ?) c( e8 e- G) m5 L7 kwww2.tvboxnow.com運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
8 r- |* }; f8 X! d公仔箱論壇跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb- h8 { w9 G/ L4 P5 R" y
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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