早安健康／楊玓縈報導
+ b: @7 H) q: w9 i7 }7 @5 f2 U+ A7 f9 N) L A
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb' g! D6 `( t0 E6 r+ c
1 `, N3 b0 L/ i- Y9 e* ~* v( |tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇# [) u* U3 I! L g
7 S& y) @2 L: `6 J3 k$ h音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。: R7 g4 Y y; r" }
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u M0 J! h+ ~
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 y) ^$ V7 v. o) Q' ] w+ Q
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。: H% [' Y l) }+ u# V
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。/ O }9 Z H; Q6 J
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
0 ]8 f+ H9 _% qwww2.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
: w' Q& F' t( I2 F1 C( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i0 {3 ^' i0 s, Jtvb now,tvbnow,bttvbANSWER
3 m9 G; e8 U: ^ ~% h1 D8 S7 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ www2.tvboxnow.com: h3 n1 Y2 M. D7 t/ q( q V+ q
公仔箱論壇% U' Q# m! A7 c
喉部老化3大NG習慣 6 s" u$ U1 w! o! m8 a
+ \/ q% ]% o- _0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
4 M, \9 ~4 H! l4 S1 G7 P1 i大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
( g2 o7 K' C4 t$ `$ l5 B; m+ Z& \www2.tvboxnow.com) c7 S) S4 M# h! B ]6 U+ ]" q: t
用力咳嗽、清喉嚨
H* x3 A; G+ q B4 X8 Z( R2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
% \! O. g$ S8 U( L. e. Q0 stvb now,tvbnow,bttvb
$ |# u: C( E# s3 J9 P6 n8 g! g公仔箱論壇常吃刺激性食物 , I, g8 J5 ? j& {1 ?/ L
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb d7 U% i% I! `8 c& v, H- }
) u9 g: j+ o7 b0 N公仔箱論壇喉部老化的4大危險群
% i7 Y: @5 V6 Z twww2.tvboxnow.com
1 w) o+ V2 U6 q. W3 m公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb# C3 C2 z9 T7 L2 c) A7 }
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb( J# ^% Q4 m" Q& m. O6 S x$ g
+ t' `3 H% J2 W. `/ j危險群2：經常大聲說話
, J4 Y: ~" M6 f) K, X8 v: xtvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
' c# S* `! n: O7 z6 ctvb now,tvbnow,bttvb
7 W9 t# P0 p5 g0 b危險群3：常待在吵雜環境裡 / q L) G N& i8 N; l q2 {: m
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
$ _; H* L2 }0 w( Kwww2.tvboxnow.com
2 W6 T# s" y: | g0 E危險群4：有抽菸習慣
/ @8 \) J9 Q2 p" }! t公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
+ h. L# w: a/ \% f) ?6 u4 e7 t- t1 h* K( P) h1 w/ X
高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R0 N- x) i$ ~% |. G% K" b
! ^/ D3 E+ E( B) dwww2.tvboxnow.com緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5 h) U3 H! f' H4 o! @$ Y
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
$ c8 b6 K2 ]0 w+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G7 q- V; L n T* e. I
公仔箱論壇8 i* k/ L% Q' f7 Q+ r& D' J/ @: @7 d
預防喉部老化5習慣
" e) W8 m- L( C: C: o% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N) Y- _9 L: s" [" t- N5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 公仔箱論壇! M' {5 Z! n1 p5 _
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
4 a0 x( }# c; U# t$ E4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B( G" G8 ]; Z( {2 ^www2.tvboxnow.com習慣2：放鬆肌肉 www2.tvboxnow.com2 ~; t/ C+ _& t$ L$ L# o: ^
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇# x- A4 t {2 V' w+ T- R, _
www2.tvboxnow.com9 J' |, b3 h2 I# I$ S8 p
習慣3：慢慢說話 : e% R: `0 W& Q5 N( a4 P
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
( p, `* i/ A5 P, J, a
7 Q7 r3 v, g. L習慣4：多喝溫開水 X9 R5 U7 k0 F$ w; H4 f
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 www2.tvboxnow.com& s& f. q5 w( T7 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [9 C, V3 h/ p8 B U
習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb7 W& o3 ^$ X6 |9 Z( n
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ' _; e" o( H; l7 U. N& b. n- G7 C
6 c& j$ ?0 \/ ]7 c W0 e* bwww2.tvboxnow.com保護喉嚨的3個運動 # ]! }3 \7 [% f+ Y! c
tvb now,tvbnow,bttvb; r0 r5 \- _* z' t
運動1：唱卡拉OK
+ i0 }" J. b, D要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇, ~! x& C1 K1 ` X
公仔箱論壇, e- y0 n! @1 u- R/ ^" _6 z7 ~
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 www2.tvboxnow.com# W) a/ q* h: V+ `7 _% D
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 1 n% E% _6 W9 u; g- @& Z
www2.tvboxnow.com4 E% w; u7 a; |$ o$ F7 z
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
* p- e. P6 |5 {0 l2 E2 p% ]& t# g跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇' i( _% w0 j: w G$ d) l3 {$ ^$ A; C
4 V. F. m& q/ z/ d# \& R4 x* ptvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
