早安健康／楊玓縈報導' V" i W* t" O. I: y
4 Y6 U( L1 N! [$ v從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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3 G" R" p& w' s8 Z6 o5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
+ V3 v, ]& i. wwww2.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。tvb now,tvbnow,bttvb. {2 {( L* ~5 i$ @
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
1 J* y* M! M1 V/ @- Y+ D; }公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
: T$ m3 |$ j7 Y! k9 u3 ~2 A* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
8 |1 \* V$ D; |& s% v& Utvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j& d' ]3 r! f# L3 `
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。* @/ n' {+ r& F* Q- j# z
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ANSWER
( e+ E4 ?, R2 [5 M# Z& v: W# i9 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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! S2 t& o# k2 ^( B! S, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! I2 V! z% I8 Z, @
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大聲吼叫
4 l2 L; f* c' `# }www2.tvboxnow.com大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
* q6 W3 o/ g/ G3 p- e5 M. S很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 & y& U I; m5 C+ _+ W
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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+ r( {0 l$ u7 N喉部老化的4大危險群 www2.tvboxnow.com) G: V! n2 y6 r9 G1 g
& X1 |6 z* b) G2 ?! \7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 , {" \- l# s) O
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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) S4 Q8 r' S) N* X o+ o0 K7 h公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B( b8 I6 x# W, i. F, w
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 + c, Z8 ]! }- W* V/ R+ k- U1 u
: W0 l9 B4 x! g" J' y+ r* n, z: d危險群3：常待在吵雜環境裡 # m) H: M! W# Z" n
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X2 |, {- e3 r
1 j% v& T, _1 a! \. ?( u1 U( h+ ]危險群4：有抽菸習慣
, u3 K+ J, ~& B公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 www2.tvboxnow.com+ ?( e* K" ?) J h
5 s0 n$ E7 e2 z+ ^/ W公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {" N5 f2 r9 [6 x% ]8 Y& T8 ]
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
& G- M* `% x |1 m緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^8 w! j) Y5 @# `+ M0 r! v
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預防喉部老化5習慣
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+ Q! G. L$ ], k$ `www2.tvboxnow.com習慣1：經常漱口
1 K6 [( B |3 w" R/ Wtvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
, {/ ]2 ]( F% g$ d3 @; ?www2.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 www2.tvboxnow.com0 g; i( ~9 h. C
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S5 F( s6 v1 _1 S; E
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S5 K2 S6 W) \% F) a
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 & a% W7 w1 \- A0 M) w
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習慣5：改善飲食習慣
' V9 o+ c" ~5 Q( @如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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! W1 N2 P2 \6 I* H1 D/ z公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 6 d0 I* a' j- Y- ]/ d" l) R# I
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運動1：唱卡拉OK
% b" ]2 K! N# C* ?要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 8 m4 s( M: I! E' S2 }& }7 u
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 www2.tvboxnow.com) A0 Y) h" ]: x4 y. k
* x! B1 U! P5 F; K* ttvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
, K: P8 ^# t- Z2 g, k$ Vwww2.tvboxnow.com跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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