優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
" o$ P6 S$ y( x) _但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇8 d0 }0 d/ Q, f3 k7 ]$ \, P
2 a1 P1 H9 D: Etvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb1 V2 y6 v& O; ~
2 z* }9 W/ H/ P# ?www2.tvboxnow.com市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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1 ?3 V ~% E2 Y7 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 原理／3 A" L+ V% Q& q) L
+ E, Q: m h9 i: Ttvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。www2.tvboxnow.com5 ^) v0 V7 l/ ~7 `; o+ L$ L# D& w
; z' }4 c4 a2 n3 x! Y) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。www2.tvboxnow.com. w2 q; M9 R: e+ S9 z9 t
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• 方式／
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1 s4 N2 E3 y; R" |公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／/ n) ]1 h! g9 [. _0 U1 D# `
' p# a2 v" w; C$ k9 {4 h* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。
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$ R# i; {8 K1 [( F7 Ntvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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_' o: P8 s7 E; w9 nwww2.tvboxnow.com• 原理／
) z6 p: p: ]2 r1 y$ g- N3 P公仔箱論壇
$ B. B$ Y- X7 t+ h, S9 wwww2.tvboxnow.com「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 h9 F8 ?- u; w% f1 L
5 f1 o( u5 e4 Z* |5 l1 jwww2.tvboxnow.com• 使用時機／公仔箱論壇# I, Q8 S0 Z4 [' F! A( ^3 p
6 W! L* z( j+ i- B4 [% a4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o- \* D4 x1 _1 M$ a% ~
7 r* j% `+ D8 j: htvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
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! K: K, s; w Dwww2.tvboxnow.com• 建議冰敷溫度／
4 ~5 H6 |7 U$ o2 T+ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. [/ f% K6 W' \7 A( [
5 度左右，以不凍傷為原則。
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S" S$ I6 z8 C0 h3 F公仔箱論壇• 方式／8 B5 L7 {4 n9 @* I: R& X4 w
{! A" X& ^' Q f7 |$ Q可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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) A/ V- H7 m5 H, x$ i- etvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／+ A5 E$ u2 R* r
4 \! J3 F+ u+ }7 o1 U10 ～ 30 分鐘左右。4 ^# H/ Z) V# [5 W2 Z
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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