優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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8 Z/ g6 C4 \% R2 b' B' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; b2 G V4 O. l9 S! N: F @
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb" }+ Q& x% O" b8 k$ k0 r
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。6 } H+ r) k9 Q6 Z9 X2 h. _, @
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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$ v8 G% k* j( j6 k8 H熱敷tvb now,tvbnow,bttvb2 t. [" ~ U3 V/ K6 f+ c* F, F0 M
7 E5 D: J! B- Z5 ~6 s• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z3 z/ @3 C% p
. y, H5 p) I3 ~0 b「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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8 a& f2 j2 L- F, H2 x& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。) Z9 I6 p: z5 t" |$ l
' ], w8 u% Q$ o9 U9 s公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
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: n) i5 B6 e% N* t• 建議熱敷溫度／
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. q4 |. A( r1 h$ o6 z5 U" m! o公仔箱論壇40～45度。6 Y3 O/ y1 y q
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• 方式／# T) ~# z7 p. k+ W0 W3 ~
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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冰敷9 W' v% L7 j5 E, q( I3 x9 y
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇3 ]9 n/ P2 u5 Q: |4 P% s1 K) c0 W% ]
1 _; B; N# Q; k7 o• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。www2.tvboxnow.com9 ~% t9 Y$ x4 J/ L, u& G( ^; {
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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$ P5 c# [; t+ I/ Y1 |公仔箱論壇可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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! _% l8 G2 J2 Z% b9 d' s/ ]tvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb: p# A6 |6 T7 p2 N. Y
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* p6 C0 G0 G0 O, L脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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