優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb: X& D8 F( t- k" {# Y1 y+ N
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
, o. E1 g2 F/ [8 S) Y但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb X3 U5 g6 e! J" Z
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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, x5 V e, @( G5 s1 m( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5 u" v% ~* j" L8 ^7 A. s
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POINT／公仔箱論壇. a9 |, H$ y, Y
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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/ r$ E: @# I6 Y0 Y* K5 p熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。# ~8 \. [+ y3 e/ _, C" z: f
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• 使用時機／- L+ v ^5 \& |; `
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？公仔箱論壇- M, |8 r P. D" f
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• 建議熱敷溫度／
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) j" _4 J8 Q5 \/ l$ l1 U3 rwww2.tvboxnow.com40～45度。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb( J" q' T$ K n# _7 _+ I
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。www2.tvboxnow.com w/ H" t/ c: ~$ ]6 n
2 C: m! t+ b5 u3 H7 B3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. q0 Y/ c& v- M; h8 G
) R y6 s- m- T& b" otvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。# b8 R# b+ T/ |# @8 Q
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冰敷公仔箱論壇7 V0 R6 _/ U7 G* C
) N+ f2 O2 V _. ?, N9 t8 e. Q$ W公仔箱論壇• 原理／公仔箱論壇! T* O! _/ Z' [' u9 @* x1 [
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。www2.tvboxnow.com/ _/ s6 K5 E3 Y
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• 使用時機／
0 v1 c" o1 Z0 O' q# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g- f$ C5 B3 V# F
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／
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8 R% Z) F, D- B4 {tvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／www2.tvboxnow.com2 H; j9 o8 e7 a0 M
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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8 z/ I+ w! r, e3 z. h, G+ P; }www2.tvboxnow.com10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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