優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
( q; i; H0 u* G但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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; ?7 q8 p+ I5 l- Hwww2.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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, Z( v' F0 D1 S; Iwww2.tvboxnow.com市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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6 A% v$ M7 Y2 u$ ?) o並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！9 {+ ?& F% V. u: `& M# I7 Q
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熱敷2 s2 f: R/ p3 F9 t! A3 z- p- r
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• 原理／9 Q5 @- B8 S e3 u7 T' Z
) P$ O# H" G) o+ R Swww2.tvboxnow.com「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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: s2 T6 @/ l# P& Q- Q' y: Gwww2.tvboxnow.com• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v: h0 W; ?7 w
+ n! o1 e, I* e# z) F6 ]+ h; C4 c「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb9 f, h' z) w/ v+ @# p; \
) R# q/ h/ I% F4 H如何使用暖暖包來進行熱敷？
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7 ~+ {3 R+ e* W" L9 q& H! {公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb2 B0 w5 o4 W2 X0 U
- G; |& ~+ d. @; U8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40～45度。www2.tvboxnow.com& }7 n. B& K) }7 a ]4 s( h g9 f
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5 t( @% a0 J' a% F9 Uwww2.tvboxnow.com先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。) }! X& U; r3 P: T( ]4 n
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• 施行時間／- d8 W. W6 P0 r
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10～30分鐘左右。6 y/ ]3 I; W( T: b" X3 A: u0 _0 Y
# ?, G+ t, |" x( l/ {www2.tvboxnow.com冰敷www2.tvboxnow.com% S$ i( x0 X9 }3 Y* T# U) H) s
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T9 x2 @4 t' s) \' W$ ^
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% d& @% {( L8 [9 D) z
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。 g% }; M# C9 o
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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. ?$ V1 ]( h: F. U/ ^7 x公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^1 X6 r. o- ^* K
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$ s8 X/ ~6 ]- swww2.tvboxnow.com可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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10 ～ 30 分鐘左右。& e; Y6 d. I) I6 [$ i- y! Z
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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