優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
' s- V3 [: Y" _6 g* A! j; D% P; F- [' T+ \2 k$ d2 H
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。" v0 s. B! M# Q) [* R ^9 X
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u$ W. Z6 ~! D/ E& {0 }
6 m! g: f: K: i7 X4 mtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸% z. n- {4 Q/ M
& `$ {! p$ ^, U" L9 `9 dtvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
" E8 l: R' s% }5 D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 H$ T, G0 S9 p8 Z
POINT／
( c7 {5 U' j: F! n% {/ g4 d- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [, W, T0 `% z( c* ftvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
; O' S# h- ^% R2 m/ T, {. D6 f. \7 Y( I
熱敷
0 A8 d) K0 @. Z2 r, B0 Stvb now,tvbnow,bttvb
' J% Q& O! a' t1 P* |, `• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb; z5 x/ I; y0 n7 C- a) O4 _2 U
8 z- b/ u/ |# F, o, u- E% m
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
- N+ Z! U& Q* J! T( P/ n* @0 C/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }( m. Q; ]7 d( Y9 \: O& Z公仔箱論壇• 使用時機／
; k5 D* d# e3 d8 p1 W$ t& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P. K6 ?2 I( [% k0 `* E
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb7 O8 \& d& r- O. I* Q- p- N) i
tvb now,tvbnow,bttvb7 s& }) j+ j; v B* a, D# [8 Z0 w
如何使用暖暖包來進行熱敷？www2.tvboxnow.com3 P# V- t& ^$ a+ b
6 {( K% m+ a$ f9 c& F3 l公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇8 W) P4 F, v/ Q: \3 u9 t5 U
8 { e3 h. |8 K P1 H/ Ytvb now,tvbnow,bttvb40～45度。
$ A/ e) {0 h$ _1 r: X/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~6 |1 D/ V$ ~- W4 C6 {3 |" x
• 方式／
/ m7 t" L8 S& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% r4 ?& e3 q3 L) g6 ?
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
8 s% o# a) ~1 W' [& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" ?! R- y/ ]/ P( K$ D
• 施行時間／
$ |* ^) ~, g. o* G" s$ h6 q* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f. j. ]/ U+ K" E" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。6 O+ y9 N" ]1 f/ f- Y6 {- {
% C: {& X' k/ s6 p. {% K公仔箱論壇冰敷
+ C1 `- }4 J; K" ]6 ]8 ?
6 i: z3 E. T; t0 ]2 j. h wtvb now,tvbnow,bttvb• 原理／
( ~, Z# h2 R1 T$ P1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~7 J' M. L2 }+ x1 ]www2.tvboxnow.com「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: s( O3 i3 y( L/ Z# G& ]+ h% Y; R
6 Q7 o$ v% V. L( Iwww2.tvboxnow.com• 使用時機／
+ S( N/ [6 f, o/ m* `www2.tvboxnow.com" g& U, H* y2 R% r2 v
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
. L$ W8 G" l( g7 n; s; [www2.tvboxnow.com
% z# i$ A9 K9 A' o+ b" C2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇* o- T# i [/ C' ], T+ L7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' E) a: Y$ ?; h& u
• 建議冰敷溫度／
* x* z: m; h, `3 K( P Stvb now,tvbnow,bttvb2 r/ z/ T) i6 Z$ g9 o! U; y
5 度左右，以不凍傷為原則。
' E* a$ s- T3 a# ?6 R' S, Jwww2.tvboxnow.com# d d( V+ z: d* B
• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e1 g% @+ G9 U" A& r
D3 K* Y3 z7 `& d0 Y可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。. v8 [! K _8 o& |( y. J
公仔箱論壇1 N4 U1 B7 f5 l# B- ^
• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb) z$ d6 T; Q( T" [
! t2 v3 s. V, \0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb; [! v1 p: f$ d- O$ u8 q0 V9 `
9 U/ ?; n6 L7 g- u5 ?1 i) `
POINT／
- W5 J/ N. ?) q" iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. Y Q$ I- n; B; o9 |" z
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
