優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
& C- c- l( u' D. y( _- f. X% g; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a7 J5 M- x' l0 Y公仔箱論壇普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。# K! i# K/ L4 c _
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
+ b( {7 e, t' G" g' [ r" Q4 k, S Q5 C' S# R$ g9 n
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
9 _5 f: }% E/ D: k" R/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h. p* l" u6 O, ^4 |% J3 M2 Twww2.tvboxnow.com市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。www2.tvboxnow.com! P0 R$ j+ c# u0 m
公仔箱論壇- H6 c( ?- u2 G5 {# _! \
POINT／www2.tvboxnow.com! e, v$ @; p# _4 u1 o) l- U8 e8 R2 d- g
4 O. \* X; `/ Z% F2 v, t% S/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
) ^8 V8 v! f2 I3 M. Y
( Z; C6 E% z( h! ~5 A熱敷
$ u8 ~: ^) E/ i. k+ x1 ?% d) S公仔箱論壇 p9 ~) v. S4 r/ S5 X K
• 原理／5 }" f/ ^! G0 s0 O$ N- N, q
www2.tvboxnow.com; }5 F; {5 D" U
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇0 g* x& t$ \: c" j
: d8 ~# K# g! N6 d, `# v• 使用時機／% i5 E: C; J; k' V; k
/ ^2 G( d% x6 c「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。/ [/ ^6 o$ P* H+ `. X0 m% r
2 U2 O+ U* m2 }5 r& G* k2 S
如何使用暖暖包來進行熱敷？" q" E! \1 n; Q6 ]/ K5 L
8 Q$ p) i& |5 B/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇$ t4 P" M Z+ D p0 G8 z* B) Q
) a9 e* W4 W) uwww2.tvboxnow.com40～45度。
; s' @1 o+ ^5 W
! A1 \2 r2 G9 F3 _; Lwww2.tvboxnow.com• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb" |' w: v3 |' W4 O7 q2 Z
公仔箱論壇% U+ y7 ]( R3 \8 D8 J) k
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
2 q# Y0 U2 x8 L公仔箱論壇
# ~2 k# H) M; T* x, ~4 ^• 施行時間／
* r* O6 b) N- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^' B- Z; ]0 D$ S: z5 ]* x3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。
% v, q6 K! p$ H+ _5 H/ F% ]3 G
( m. Z) `2 c+ Y+ C9 Z; Q9 {冰敷
0 {- p( g. w; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n2 A0 `* n2 a. _
• 原理／www2.tvboxnow.com2 F; o1 b/ X2 q$ f
tvb now,tvbnow,bttvb( H$ j2 u& I" z! W
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @' Q- E2 [1 j+ H2 D/ D
, k! ^* l5 z8 X1 x: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／: V) X7 [( D+ ^5 r
tvb now,tvbnow,bttvb! v8 P- }' k' ~+ h, U8 t. o3 y2 Z$ [
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。% Q) m5 W7 ^' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b! q& z$ F6 n# P
如何使用暖暖包來進行冰敷？
& H5 `* q$ _1 q( T( e
& J& R+ J% A* Q- y8 M# m5 @& {; L0 o• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb+ E- z# E8 L- e; K( s: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i1 P. b ?0 F- Z' p; q" P/ ^/ `% ~
5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇0 L2 i" g% R+ y1 ]* A( p- G, B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q+ Z" N0 r& K" r) q% B' i
• 方式／
; l$ T w! b' S3 L% h# Y
- |* n. }" B- I: r( Utvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I" ]: b- j W7 T+ c+ e7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c) E6 K. L* N% F( B2 @1 T3 ~# B
• 施行時間／公仔箱論壇6 c. p! [1 m. b' P* F) e% K
* f# I! U9 H s+ L
10 ～ 30 分鐘左右。
" m" ^ t: O# s$ p7 O: e$ |7 ], M. C `
POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G2 Y0 e6 `% z* K8 g9 M
公仔箱論壇1 u' C) r" @7 o1 b$ I% a
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
