優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
( J$ u( ]8 t7 Z( L% a公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？2 L# @& g9 d8 |, U
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 ?9 H. s! G
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。www2.tvboxnow.com" ]- m4 ^4 z8 A* }4 F, U& e6 O" h
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷% p+ y& ?/ s |
6 c. R. m9 c4 p. R% d• 原理／
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: [8 |: ~- c' X& u1 Itvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／公仔箱論壇; C: ~* y( f$ e5 v. a5 ^
6 H% B% d! s8 p) b* @& k7 ^「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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- Z2 c6 h7 w' \( `' Qtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／4 _% o6 {& Q! Z2 I# ~
, y I- W/ d! p& r6 ~公仔箱論壇40～45度。
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0 }' v8 n, l& {! D" Awww2.tvboxnow.com• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／
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10～30分鐘左右。
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冰敷tvb now,tvbnow,bttvb6 c( D+ }, e/ Z2 O" Q
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• 原理／: h0 N& K, F& ~8 a1 G. F
, J8 f& I7 Z8 `9 R- Z公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E8 V8 o0 |/ \/ a7 [
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• 使用時機／
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4 b* V' O$ e" H2 P i0 ~) k0 k, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb6 L6 v3 f5 N# y, f9 k1 [3 F j. |, l
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如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb. F" B* V! z9 I* h/ R6 Y! i6 x. C
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇- X' x. x' D. A2 n9 D7 v
" @& p# t# C& c' C; q2 ^2 R7 q" g. X5 度左右，以不凍傷為原則。
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。( C1 ^( o5 J* s I
' `; E9 Q1 o i" I! r3 J ^! Q• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V$ l2 E: C0 s
8 V: r$ H1 z4 W% o6 \" ~+ r( V9 y10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb% n1 J- L4 }* E6 _
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POINT／7 L8 y2 y" Y! B+ S3 r* g
% J) V0 u' @4 C( y/ N" ^ v% _0 i脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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