優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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& K2 `: v$ z$ v8 M4 x: Htvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
& [( b& T5 |3 ~) R: Y! @tvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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. L# `; K I+ v" q, l' N! Q熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸; _( \+ o' E# j* w) K. m9 _
3 `4 H4 J& ^2 S Q5 B+ }4 q公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb% s$ f; E7 r3 _
. `3 w' K3 [) M" B並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷
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) R% T; W3 F) Zwww2.tvboxnow.com• 原理／% d' W/ i) j4 _. g7 q4 U. K
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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9 t' @: ?2 U; y7 e公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。% W* R# _5 J- N, h6 z- H- ~
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／www2.tvboxnow.com, E2 K6 r/ |- K. ~4 f8 a
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40～45度。* N6 U+ A V$ F" O
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• 方式／
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, v: u% s" \% T4 i/ h9 r先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。. K8 F" `* f8 u3 ^6 W
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb5 ^& C" H8 r% G/ G
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10～30分鐘左右。
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' p8 W; s2 `5 o% U e1 m" N0 m4 Gtvb now,tvbnow,bttvb冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {2 L( b* X. Z( q7 F( \4 S0 \
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• 原理／
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4 z# U2 F3 S0 Y6 Z: l7 F# W, Y「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
+ |4 q( z) [: K2 ~7 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b% Y: A1 J: O, e
• 使用時機／
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+ w; q" c1 Y1 M8 f5 Y$ B: O5 w「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb! c" u0 L4 {" i% D
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5 度左右，以不凍傷為原則。0 X; L+ U: o; L0 M* E
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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7 g8 @1 P5 K$ N6 h w& C• 施行時間／www2.tvboxnow.com9 s# I/ l1 R, D! O7 R3 Y) L! t" |, u
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10 ～ 30 分鐘左右。www2.tvboxnow.com. o2 _ E: S% F
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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