早安健康／高鈺玫報導+ h) B* N" F C: P: C
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. i# A. N: y* r6 `$ L5 {公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇- w. ^+ I. z& H6 E1 a8 \. E
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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; o5 i2 o2 x# z7 o7 t; Z8 d5 ~( ?1.漫不經心地走路
3 @/ g$ G; ?+ v9 i+ _公仔箱論壇健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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2.錯誤姿勢
[# v) I) K( L: { K彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 5 J- _1 O4 V. {) e
( g* _$ S! k; x$ }5 ]" a. q; |! ^www2.tvboxnow.com3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I& v- E! N9 @$ [, D7 m1 u$ L
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
7 X% X4 V/ Q5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A/ p. u: @1 f0 B7 F. e D$ I6 T s& n+ U4.步伐、手臂錯誤擺動
: z/ M2 [$ U7 m! L' l" `www2.tvboxnow.com許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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$ \$ ] J3 [ S5 T7 g2 K3 Y5.無法量力而為 ) T: J$ a1 J- v" ]3 @7 i
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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1 H* R8 R! l! Y2 J1 r9 xtvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊
& y) `5 }8 S, _( Y, L. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# D( C8 r& Z( q
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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8 ]' f p& d4 c3 c正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 www2.tvboxnow.com& F+ b% v4 T7 g' V
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
, }1 u3 W! S: d. r E" V走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇& f6 x7 k$ j! h1 D7 c' U# `8 y
3 T3 S' @" ?* m公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
' n! c* A7 s9 B' \www2.tvboxnow.com腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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