早安健康／高鈺玫報導
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb" L- s) s0 R! z5 m8 ?
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c6 g8 f, o! \( N
0 p2 P1 K" _; E1.漫不經心地走路 tvb now,tvbnow,bttvb/ c1 i7 A; i/ \- D+ K0 O
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 % O" p+ e& s- s
4 d! ]2 Z2 Y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.錯誤姿勢
3 K4 P- p0 a) @* d! r! ^/ l( j# ftvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 www2.tvboxnow.com: s& Q5 H4 S: m4 u/ K# f* P3 t9 h
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3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇; \$ `) P0 G0 w: ~
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]) [- N5 O. x3 K6 N# v
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4.步伐、手臂錯誤擺動
/ x+ E4 k8 f1 V/ _許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U$ W( l! k$ G6 G9 m4 V
& b; O3 u! X" }7 ]& {& g5 Ctvb now,tvbnow,bttvb5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb- N9 b' U" h% M$ \
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 www2.tvboxnow.com) r$ J/ G, v' w. v' I
+ A/ C3 }+ |5 e6 V4 y9 U正確健走方法，走出健康卻不疲憊 公仔箱論壇( B% e/ `2 Z" c3 D1 ]1 _% B. {
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
, V2 O3 l$ ~1 A. Y3 D% j首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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. U, f/ j4 w |8 }《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 ( l- U3 \4 M3 s. K* F2 X' ~0 M$ B
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^6 T$ p" h) I& d% ^
& }$ N: a5 z6 \2 {( a# d A( ~www2.tvboxnow.com《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
( K1 E% s: R! k公仔箱論壇腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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