早安健康／高鈺玫報導
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇9 ?2 K1 h+ k0 T! ?; `
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1.漫不經心地走路
4 |) o( z( E0 i5 U3 P mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 & r7 d; H6 a- c* w% {; \! o A: W5 f
' P1 g3 C' y& |5 b4 btvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢
. U2 b% ?0 A) l$ `- ?彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 tvb now,tvbnow,bttvb7 f( o" l: D% [# ~) D
4 S8 t, p( O3 s; E* [9 e* ?3.沒有做暖身運動 tvb now,tvbnow,bttvb$ z( c; b1 |5 d
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 公仔箱論壇( E- J, G& R- p; H
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4.步伐、手臂錯誤擺動
2 a7 q. Y7 Q, G: \tvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為
, ^; F, J9 v! i$ H/ |: b1 G3 s健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 9 J4 S3 a0 ?% @. O3 E6 L5 e
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 ' h9 ]9 u. B4 a0 O- l
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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% }" b" J M4 p1 b% I公仔箱論壇正確健走的3個重點 公仔箱論壇! ~3 g/ I4 ^. m9 E( @; b6 i% I* X, R
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
- _# d3 r' \% ]首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 a/ {; M$ Z# P
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 www2.tvboxnow.com0 y3 \# `! {" P% |9 H# G
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 www2.tvboxnow.com1 G! I$ x% u5 T3 Q* \+ h% p4 V" i
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 www2.tvboxnow.com/ E3 H6 v# e C p( f/ {3 s1 z2 a
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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