10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！tvb now,tvbnow,bttvb8 M/ |0 }7 P' {3 I7 K7 E
: |1 M7 E% ~, q1 _# x' _6 T/ }0 uwww2.tvboxnow.com熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
9 L& d( h6 [; z6 u h# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 ~* Z* V5 Z9 I+ ]4 X
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？* G1 H% f0 r8 L X7 v
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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生理時鐘與日夜節律
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4 {: y G# }- V5 \5 Mwww2.tvboxnow.com在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：公仔箱論壇# f# n5 [+ S/ H5 d5 n- a
0 X# |8 X- j0 U7 O! ~, |www2.tvboxnow.com生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
' ]/ }7 E( _9 j* Z後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？公仔箱論壇7 @: R! r4 g/ f) _6 L5 ^
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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3 }" r. I7 R: ?. N" z( z5 L所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
# x5 D3 J) E9 u' N( a& Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W% K, p. {$ c1 V8 Z- {. s
2017年的諾貝爾生物醫學獎4 n. p- w: O4 _4 I: `/ g% J
, |" p! {) o/ p) wwww2.tvboxnow.com由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。& u l: W D* }7 H; \. Z2 [ ^) J
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 9 b- g$ \9 u' C1 D/ A/ u0 {( w* q
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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生理時鐘紊亂的影響
+ B( q2 t: _7 N2 d3 T5 {- i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B n9 C' b+ q4 h
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。公仔箱論壇/ P8 U; S" \$ r2 K/ m9 `$ W7 |
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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6 a7 C5 D" N9 ?0 F' Y- nwww2.tvboxnow.com神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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/ a: @) N; W# @- @' h- Rtvb now,tvbnow,bttvb情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。& \2 d1 q9 k7 k; y9 Z( ^; v
- m1 [3 P8 i- a. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！* n" P! L- t7 L2 M9 w) _
+ N$ K8 T# Q* \7 O9 C% L( ~& h白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律公仔箱論壇7 H/ ]% @. S* i! W( B- k
6 G' Y8 a, x& C4 ], _有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
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! i, F2 i3 d, q4 i7 |/ t公仔箱論壇比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇0 V* O) ~$ O. D
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e9 w2 X J, C# e- X) D4 g
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！公仔箱論壇$ x8 _7 F1 s T9 q3 ~ l
) A3 T4 K6 A' r* j* c3 R如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q1 k. n9 P5 S9 }3 g! _' i
+ \8 t" l, |8 p1 P9 h9 I, t5 |tvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？tvb now,tvbnow,bttvb% |& O5 q: |$ _" l+ _4 L
; P. G; n1 B) d) E) ~9 Vtvb now,tvbnow,bttvb有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g3 `, ?+ U0 v, Q2 P
$ }5 ?& D/ }7 S9 N8 u5 N. p9 ~' }其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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. H! k& ^+ i+ ^% V+ p5 X譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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