10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！5 W- N/ L" Y0 ], W0 m- s
* a1 t! L1 t' Y4 u( X: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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. f) y" {. ^* k5 N# d4 C* T: X* m y公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
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2 G! Z, V, i% f8 P2 e7 q1 o公仔箱論壇生理時鐘與日夜節律公仔箱論壇3 E' o3 V3 c! [$ |: ]
+ W- R# P6 a/ C8 A' `5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：# b" m+ S/ G) g& y' }( O9 G- d j
}9 r& }" e: y" ~) V, ]9 D9 ctvb now,tvbnow,bttvb生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A) a! Z$ ?% a* d s& L7 z3 ]1 ]
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B+ m9 W+ M1 _- h
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一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
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0 y( P% B; W% \) e4 w& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。公仔箱論壇; n3 U1 R( F( l; r. S# F
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2017年的諾貝爾生物醫學獎
5 w3 A& R. G# ?' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o2 P0 R" O. r' R4 ?www2.tvboxnow.com由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j q7 z: r- |+ M( C2 T. ~1 d& R
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在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 u7 U9 o6 V" ]& l3 M
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因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。www2.tvboxnow.com& R# Q! I% W9 ~; M4 T& O
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生理時鐘紊亂的影響$ Q/ Z/ ` z9 Z& T# x- O/ W
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內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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% {" ?' o( y& `( S8 gtvb now,tvbnow,bttvb腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。1 ?# @* p& r# L
9 i5 f$ _ F" P4 ~. c" t5 Y, T9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。tvb now,tvbnow,bttvb2 a0 L, ]. Z' O- |7 n% f9 H) Y8 v
, I# S; P; p3 ?. x: _" S4 {tvb now,tvbnow,bttvb疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！www2.tvboxnow.com) p# }; x) a% r8 G
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律, s! C1 W2 C0 c/ a
( I1 ]+ u9 @. R. o; G有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。公仔箱論壇/ f% [& R( T) h9 j
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇; A& N$ z! d* d1 O+ u1 Q
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
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0 k3 ]$ c$ W. p% P2 \! I* C9 R0 t* f如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
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只改變環境就可以改變生理時鐘？tvb now,tvbnow,bttvb) P6 |. `$ m, f# E' J( t
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有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 k3 P. R. {- q1 \. D
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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