早安健康／戴大為（成大醫院骨科醫師）公仔箱論壇( C7 g/ u% M9 W. J X s8 L0 d
2 c- C& l' \& M' p6 F# b; ~; M! ktvb now,tvbnow,bttvb
" a0 F: o9 F, k4 `0 K/ Ewww2.tvboxnow.com要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。 公仔箱論壇6 _$ W% T K4 N
; [* r& @( O& Cwww2.tvboxnow.com骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素： tvb now,tvbnow,bttvb5 i) Y+ @( A% h" i: @
2 w7 ]) y8 A* @+ S/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com8 `! g$ I- d1 p, @; Q3 S. F
" j, h, R" R3 p4 `; x防骨鬆營養素1：鈣質
1 T }/ Z- ~8 e/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w4 [3 L* H7 U, U3 C# z1 f: ?一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。 公仔箱論壇& t3 l0 s$ v6 b& y0 Z6 ^
公仔箱論壇" B& p- I; z8 x3 r8 n/ x
乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。 9 l1 N1 }! d$ t8 X' X* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S7 j8 a( D& X
防骨鬆營養素2：維生素D tvb now,tvbnow,bttvb" i4 A$ [$ A7 {3 B! W
) W- n& |9 Z+ L0 m1 \維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內生活的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。
- A8 A# B* E- m: A* Q! u
: K- F- w( K' H0 ]$ e$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。 tvb now,tvbnow,bttvb( u; S$ o+ p1 B2 D. \/ [
* h( s9 \8 i- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防骨鬆營養素3：蛋白質
5 m0 l; d1 K4 b9 V- D* {9 Itvb now,tvbnow,bttvb
' h3 d O' l0 M8 O0 S6 Swww2.tvboxnow.com講到促進骨骼健康的食物，大多數人都只提到鈣質與維生素D，其實攝取足夠的蛋白質也非常非常重要！ $ D) o: L& @& s4 j% W0 [2 {0 A
公仔箱論壇: I4 r/ o# W: F8 P4 F& O2 x
蛋白質提供了人體必需的氨基酸。蛋白質攝取不足會導致年輕時骨本存量不足，年老後加速流失。蛋白質本身就可以抓住骨骼中的骨質，防止快速流失。上了年紀後，蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降，近一步增加跌倒骨折風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: k$ w @9 b4 o7 V* C
www2.tvboxnow.com4 F7 u+ K, L8 E9 p
蛋白質的來源包括：奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。 1 q( i( l9 \9 M# C$ Q' z) a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T+ [/ o0 q9 `8 [+ R
防骨鬆營養素4：微量元素
% K* p2 r3 E! @! dtvb now,tvbnow,bttvb
; R0 M7 J2 P' I/ }# K+ W4 T. ?( W+ ttvb now,tvbnow,bttvb維生素K、鎂、鋅、維生素A的前驅物等營養素也都和骨骼健康有很大的關係。在此就不列出每一項微量元素的食品來源了。均衡飲食才是促進健康的最好方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z6 e( l2 [: L6 E9 T; ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 O! k6 `7 e9 L+ T4 H2 W: S
兒童及青少年時期攝取足夠鈣質，可以衝高「最大骨量」（也就是我們講的「骨本」）。成年人攝取足夠鈣質，可以維持骨骼健康強壯，避免骨質提早流失。上了年紀後攝取足夠鈣質，可以減緩骨質流失、維持正常活動機能、幫助獨立生活並減少照顧需求。 |
發表於 2018-6-14 07:24 AM
| 
