優活健康 記者林奐妤／編輯整理6 t8 C4 u0 @% N3 s% d4 X, z
) Y% D# l( I* Q' I1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
, R* h. p8 P# g* f, g$ \www2.tvboxnow.com跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低公仔箱論壇* m' X: E- L/ ~- ]1 {# @$ K; l
6 F" C& Y0 m1 x研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。www2.tvboxnow.com" f5 v ?$ V! v
* Z2 V! i: ?# V8 G9 u" \! v
幫助減輕體重 減少關節的負擔
/ \: N) y" @7 _ Cwww2.tvboxnow.com. a, G# j; I" H7 ^. \' d
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。公仔箱論壇+ ~& A6 `" H" P u
$ v) M9 e: k i' y/ [1 y/ z加速軟骨新陳代謝 使彈性更好% t& D. v1 Z' k! o. s5 P
' @( Q% C$ z$ \9 y4 e* jwww2.tvboxnow.com對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
7 v9 C4 H q8 xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) |1 ?6 A0 F! r0 Q' z. k% J& z
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。4 H$ w" D; m' \/ Q, W# i
tvb now,tvbnow,bttvb$ A0 }; u2 ^: N$ Q: J5 x% Y
5到10分鐘的暖身 可使用護具
2 A- S0 G( Z+ v2 w X5 T+ {7 qwww2.tvboxnow.com
7 s" @# K+ d+ \* wwww2.tvboxnow.com關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
