優活健康 記者林奐妤／編輯整理
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% U- l- U! Y+ b# m- o& A9 f根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
/ `3 n6 M+ e+ L3 F& @" O跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低/ D! q4 K+ h5 K Q$ Y, f
+ K6 Y; u# d* z公仔箱論壇研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。www2.tvboxnow.com, g/ k4 Q' |8 Z8 @6 p
! L3 {0 y% g* g! Bwww2.tvboxnow.com幫助減輕體重 減少關節的負擔
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: p3 l( o. \! m& {4 R研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。+ r! @3 W; g* U% J0 m1 v
! L2 h" F6 Q) Y- u! O6 Ctvb now,tvbnow,bttvb加速軟骨新陳代謝 使彈性更好; ], q9 u, H; x) C5 s
1 k# L3 k; ^2 _9 C# K對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
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) D8 h1 D+ S! W" A2 T' d+ ktvb now,tvbnow,bttvb李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. G% c/ V, P/ Q3 X
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5到10分鐘的暖身 可使用護具tvb now,tvbnow,bttvb+ O$ g6 g9 z- \" e1 H3 C
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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