振興醫院身心內科醫師袁瑋表示，在身心內科門診，常聽到病患主訴睡眠不佳，其實，大多數人都有過睡不好的經驗，失眠會影響白天工作的專注度，還有人際關係。tvb now,tvbnow,bttvb1 i, b5 z" j$ ?8 F( {( b. J
公仔箱論壇7 L3 K$ Z7 I, g! u0 C m
袁瑋醫師指出，精神不佳時，很難享受和朋友相處的時光，甚至會降低壓力的忍受度，以至於覺得每天都過的很辛苦。每個人需要的睡眠時數不同，一般人平均需要7至9小時。3 w* s6 k: A) P- o
3 u; U/ W' u: T* B1 O0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，年齡也會影響所需睡眠時數，隨著年齡愈高，需要的時數也越短。失眠的界定不是看睡眠時數，而是看睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ g: B$ Q+ ?; Y' v: R+ H, A
www2.tvboxnow.com8 S( e6 k* x8 b& N& g! _" C
所謂「失眠」有可能是翻來覆去很久無法入睡，有可能是睡得很淺容易醒來、或很早就醒來而無法再入睡，也可能是睡了很久，早上醒來卻還覺得很累、沒睡飽。若出現以上狀況，影響生活品質或工作成效，就可算是失眠。
5 Y5 s- w( d( A# U# [tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com+ a* T$ j' f- y$ u% Y
注意睡眠相關原則，或許能改善失眠──固定起床的時間：有些人平時因工作忙碌而無法睡飽，一到假日就睡到很晚以補眠，但是對於失眠的人來說，要盡量避免這種習慣，而是要養成每天固定的起床時間，不要相差超過20分鐘。
0 { T8 Y" T2 |' t公仔箱論壇, U* d: L& @8 \9 [/ V
避免午睡：若真的很累，來個強力補眠以提升下午的工作效率，也未嘗不可，但午睡時間盡量限制在30分鐘內。
1 X. p* d0 e- I- N& r2 rtvb now,tvbnow,bttvb. X7 g6 |$ @3 X [5 y
躺在床上超過20分鐘還沒睡意，就不要在床上打滾了，起來坐在黑暗裡，直到有睡意再躺回去。床是用來睡覺的：看電視、玩電動、閱讀有趣的小說，以上休閒活動盡量不要在床上享受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K% Z; k1 q$ O' R
* Q+ M# l9 t, Y9 x( H( Gwww2.tvboxnow.com睡前不要吃太飽，咖啡在中午前喝完，激烈運動在睡前4小時前做完，偏低的體溫適合入睡，若睡前運動會使體溫上升，不利於入睡。睡眠環境維持黑暗、低溫、安靜。
% f& D! q* `5 X$ a6 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 }: u+ \. E; b P; j& ~
小心菸、酒對睡眠的影響：尼古丁的刺激性使吸菸者失眠的機率是非吸菸者的4倍，雖然喝酒會幫助入睡，卻會使睡眠品質變差，睡得淺而容易醒。公仔箱論壇5 @) N. q* l( G8 J( c1 m. K7 E
" P. L# M9 C; G Y `袁瑋醫師提醒民眾，失眠不只是睡不好、精神不適而已，長期失眠可能代表有其他需要治療的疾病，更可能嚴重地影響健康。
, [* l; s9 Q! R- ?www2.tvboxnow.com, l8 D Z/ Q9 D" d$ B$ d i' c9 Q
台灣新生報 |
發表於 2018-6-16 08:44 AM
| 
