健康醫療／編輯部報導www2.tvboxnow.com$ M( _4 |( `/ z9 D- f" y9 L
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！& M/ }" t* Y$ B* t- p1 q) @
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同公仔箱論壇, R. u$ ^$ I; a4 J6 d% |
, J- |6 K) A* u* b$ K4 L9 t j' I公仔箱論壇衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。4 t7 ^4 k, l8 m5 C
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1、孕初期（0-3個月）tvb now,tvbnow,bttvb# D& F2 x) d# t- U" s" I3 u
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胎兒營養大多來自胎盤。公仔箱論壇" v3 J7 v& P) z7 G
$ o: {# q. n5 z v$ }( Y6 F( f8 Otvb now,tvbnow,bttvb鐵質
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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蛋白質
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。公仔箱論壇4 B& O% m* L6 N3 ]2 R I
. P+ P3 B/ }$ z) S3 \5 F$ s% gwww2.tvboxnow.com葉酸tvb now,tvbnow,bttvb. i1 H* v, ?* ^
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）
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9 J% E6 \8 T% T' a' M. ntvb now,tvbnow,bttvb胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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綜合維他命& H- A1 q2 y! ~0 @
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb( T! w+ V& L" G9 n; |+ U* x
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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DHA
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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3、孕後期（7-10個月）
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。www2.tvboxnow.com( O7 ~7 x/ i# o3 Y+ u
$ ]* g1 z# @! C9 a6 h公仔箱論壇卵磷脂
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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