（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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9 l. T4 q |5 Mwww2.tvboxnow.com經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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1 Z4 c2 Q; F& _! f8 _. n) k$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。; L/ Q( c( ^& [+ G: c9 n1 @
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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* j" D' n2 S# T4 z* ? B. j; J公仔箱論壇• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物
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* w2 H' ?( g z: Z1 q' |- ^' I- v1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。0 n# M) z6 P9 O% C9 q6 C' A! e1 e2 U
4 H0 ]3 z- I- Ztvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |6 q) c& B N+ r% D
/ l2 n* |4 Z! q, A公仔箱論壇• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。www2.tvboxnow.com+ {5 @6 l5 V6 y' v
: y2 k+ m+ j3 k' G) _tvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。
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3 u6 d2 |; u( P# X1 D/ s1 R• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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- b X1 c$ Q! t2 awww2.tvboxnow.com• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。/ u f9 W, [9 \7 G, |0 c5 X* E
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }0 a3 C+ e: u) z9 u- G/ ^
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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9 F8 y6 P( W8 U* p3 V% ?7 [+ z• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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6 C/ p8 H; r* F6 C. o: o+ l• 改善記憶力。' J- }% ]0 Z9 d5 X* w5 v o) Y8 ~
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。公仔箱論壇) @5 D; o, ?6 f
/ D7 X5 Z0 Z. n4 \8 X- a! Nwww2.tvboxnow.com• 防治動脈粥樣硬化。% G( w& J* @: z4 q' P
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• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb2 L5 I3 t3 s. y1 n, x
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。0 A& |' H8 i1 n7 |3 _0 m/ J
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。www2.tvboxnow.com5 b1 M' {4 n' h- M2 r
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7 ]. O1 J5 h- t6 |- q, |& U+ ?• 預防腫瘤和心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" w' q2 d8 F4 ]! a( X q
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6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?& V. E0 p8 o: F2 p- d
4 k4 n+ S9 M+ F- Y8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 是最安全、最健康的選擇。3 c* e! P- [+ D! K
' k: @$ F3 k% a• 利於吸收，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb" u, U2 c1 u- W2 l" R3 r
. H$ P/ s* l, p8 m( G3 {; m• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb. k: g* x8 c' C6 s0 Q
% D# g5 S; `2 V* ^tvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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