（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k ~9 r. y3 O/ d
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。5 p2 P, l: F& t1 \8 G$ L
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I8 X& Z5 {7 Q# Q( o
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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: I& |5 V* N5 L- L0 }推薦6種早餐明星食物www2.tvboxnow.com- u$ D X8 D& V, F
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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6 X1 c. m6 w0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇2 ^7 u3 X2 C2 Y: I; f2 R% z) s
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• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb {5 i# U, [: q; i1 I
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2）牛奶（白色血液）
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: Y6 Y- o: W8 ~- p; }+ Y( b• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M6 L* O3 p9 f2 g
/ L8 B& t4 Y* c2 ?( K4 Swww2.tvboxnow.com• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb; _: K. N; h4 l T# `
' {, c% j1 `$ Mtvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb+ e# {/ c' k9 x) o5 g( q% \
. @$ o, M2 E1 `$ |3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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3 N/ d; ^. z, ktvb now,tvbnow,bttvb• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。www2.tvboxnow.com$ O: g8 }. ] d- l8 @: R0 z
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。 L- _; l+ n; a, X
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• 防治動脈粥樣硬化。www2.tvboxnow.com1 { k5 ~4 D, P: r O/ y
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 w& M e- O! S" `0 M
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。8 L! X4 _" ?1 e) q' ^7 V4 r
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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5 h! B7 c; L7 M x. z# c• 預防腫瘤和心臟病。
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9 J! G6 C7 X" E- g1 K& d& j3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）當季蔬菜（健康又安全）
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% n+ n0 W7 D9 ^2 W& h4 T; u5 W E• 是最安全、最健康的選擇。
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' l! ~4 x& l! p/ @3 C: b8 m3 utvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇, h) U) {, V( b! |; f
+ Z3 q* g) Q2 R' t• 強壯兒童骨骼及智力發育。www2.tvboxnow.com, b2 n* E2 l( e. o
: [# m% R. ?) F; T6 A7 Hwww2.tvboxnow.com（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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