（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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( |' E# h0 A" Q+ W% ?* ~! `公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
7 K" j" D1 \# l/ i) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F% o& p7 O ^) X. y
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。: w7 n+ `3 E8 z7 N: F
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb4 O3 ?+ \ w8 c6 @0 ^! j) E
: U' |# A1 o3 r/ j! L# F1 i' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; p1 e. i, b. N5 g* _4 f- }
* I i: l+ w: ?4 r, g* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）/ u4 c& ^% S; H* B
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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: Y5 z+ J* S" \/ A: ywww2.tvboxnow.com• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k y( a1 d |' |6 }
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• 降脂減肥和緩解便秘。3 E" u6 g9 y! V3 K% W2 y( u
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2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇6 J9 d& `4 i& \* J, c4 t# R# k
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• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s2 ^+ B9 s6 p' ]; ?/ w3 r Q
! v& ^; ~0 I R% Stvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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) i7 i- s3 q9 e4 s( Z9 ~/ r) _• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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4 C# F! ^+ @" r公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）www2.tvboxnow.com+ L9 I; y4 u6 @% T6 w
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• 有助於減肥。
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- |5 y! S1 P( ~+ a% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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) c! E, F h6 |( M6 @, g• 緩解便秘。
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6 C& u. o7 J. D+ o, ]+ N) s• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb3 j( b, M: X" D0 x8 p* E
: z; k# V4 [ _2 ~ l. W+ E/ u1 Twww2.tvboxnow.com• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb" F& A7 N, D* E" J0 W
0 H9 C' v6 G' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 防治動脈粥樣硬化。
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2 E! X$ C- ?* k( I8 Atvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。
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9 R' @ A5 h, f5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇7 l1 m) f5 a/ w) E4 _
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。www2.tvboxnow.com" b7 @3 ]& S' Z* ], N/ ?3 c
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。 |4 h [- {8 x% Q& y
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) T; e9 _$ H6 E! B8 `• 預防腫瘤和心臟病。
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+ U+ g! q8 }& j' P- W. @www2.tvboxnow.com6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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4 p/ d/ r3 P, z l7 _ l公仔箱論壇• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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