（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）# V! A* w6 u7 C5 J( x" B) f! ?: q7 a
9 j7 N) ~9 E3 p F8 F" C' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。8 q" q: P/ {4 c, O
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇4 O' ?; ^8 G, _4 R# K
4 g7 B3 u0 A' {公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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; ]0 x% d0 f8 |: n. \# @- \; R1 z. N# Htvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。& O) o0 M- I2 d( [5 z
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推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T/ L+ T3 y4 h1 s. A/ B
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。* Z) t: t2 f Y3 ~1 D% v: j3 J' |
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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5 r$ h2 V! p5 J" g. Q: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抗氧化、維持肌膚彈性。+ O$ y6 J0 X) C& U- u F5 H+ _
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" K/ v. U$ r
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: M( H5 x/ x4 I
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• 有助於減肥。
: M5 J7 @# l5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 c+ i1 [' A& v
• 預防腰酸背痛、癩皮病。' ^% K. \/ {, W" k8 n/ s" K. P9 d+ f9 d
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。公仔箱論壇/ h" l4 w, \( q/ A
1 b4 X( `3 G, s* c) a! a" A4）雞蛋（最家常的營養庫）公仔箱論壇: ]. w9 h& ]: A$ {
& c0 J, w* E: \4 E' b1 B' u: t• 改善記憶力。
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+ Z& v* J& C' ~www2.tvboxnow.com• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。www2.tvboxnow.com F" M3 d! H! k1 i7 C
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• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb- y6 k) l; i' E
- J8 M, ]' X) Q+ c. f• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）
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2 b2 t8 z4 Q' o- K, _tvb now,tvbnow,bttvb• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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P. h# m$ C, h+ O7 a: ]. g1 c9 Y2 e• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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+ @5 E5 ^& I& J! Y# d1 R1 v• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i) [ m% @, E# b; G
2 D* ]$ Q4 h! H2 N/ j; r• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）8 Z y2 S8 Y Y* u/ |- `
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• 是最安全、最健康的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 |6 v: r( N5 V+ Y* i
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• 利於吸收，防止便秘。
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; y$ w! U7 l; U2 n, G6 A5 o4 swww2.tvboxnow.com• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q2 B# I/ n- M; A1 D
% e U/ S9 Y& @! w+ A% g2 }( swww2.tvboxnow.com（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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