（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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* z, s6 F% ]. Y' x' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。% ^1 q, t. Z( w2 v/ s/ c
3 i I c: B" ]+ Owww2.tvboxnow.com• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。( @: w p4 ]* Y8 k; s. Z- T' }
2 z$ f* W2 }) d8 M& U+ Ltvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v) G! V9 T! b% t4 ?2 |- \
+ i4 {: A) S" c8 u5 x$ ewww2.tvboxnow.com• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb2 W( h4 p" l: n
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）: n; O. ?/ B# N' Y" Q7 a
# h" y: D6 f2 y• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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- D& L! g3 d, T1 `: w7 Z1 `7 {公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。
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( ^* G: i' I8 ~! K• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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• 補鈣、強筋骨。% `( D. C% ]1 f' ^
' v6 N [0 n! h2 g* b/ |tvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。6 J" J+ P) Q8 m& `$ {7 i9 V8 C+ u
; w. d. _7 v/ O ~$ D( ftvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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7 u0 r/ z" C$ \5 H- G3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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, n$ n9 F% f# k: Ttvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
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9 \, k* X( M/ {6 R/ Awww2.tvboxnow.com• 預防腰酸背痛、癩皮病。www2.tvboxnow.com4 _ T1 ]: T* c
# h4 Z: x" B' [8 s8 S* [& O- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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, ?& }% o8 |* T1 |+ ^0 E2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善記憶力。0 T% ]4 H9 B* U! _6 v
7 X5 M0 F) Q4 o/ I6 f; v• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。1 g- [/ U* B$ h( V$ M
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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. M, Z A# V1 V. b7 b) v% Btvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。www2.tvboxnow.com8 R- [4 v5 f! h
- } c" H2 v/ i. p8 @$ R7 [公仔箱論壇• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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9 Q4 Y2 G. |7 l% M0 ftvb now,tvbnow,bttvb6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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. M' S4 l0 `8 @! i- z（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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