失智症讓許多人傷心家人失去記憶，如何避免失智症成重要課題，明天即將出的元氣週報傳授您六個經過科學證實能預防失智的方法，請大家先睹為快： tvb now,tvbnow,bttvb+ E% h- a: Z9 G" B% K1 y6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb# a' w9 K1 E. X, V4 S5 i: ?
" U+ u. {- E; Rwww2.tvboxnow.com截至2025年，預估英國將有100萬人罹患失智症，每三分鐘就有一人確診。專家希望知道更多失智早期的跡象，並及早阻止其惡化。公仔箱論壇$ i: ^0 y; n3 `- K
公仔箱論壇) J3 P( e4 ?8 Q- y0 n4 p- b
愛丁堡老齡問題精神病學Craig Ritchie教授說，「在接下來十年內，我們將獲得愈來愈多證據，說明人們可以採取某些措施，預防阿茲海默症與其他失智症。」公仔箱論壇# E) z0 j( ~, z1 `# o1 v$ x
) `: {9 C4 F% w" ]7 m& b
研究目標希望未來能針對個人，明確告訴他「你有百分之幾的失智風險，但可以做哪些事來預防。」
: w) H# ~; K) g) d/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b# i, g, d9 d2 V那麼，到目前為止，科學證明能預防失智的方法有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t& j$ V. \$ Y; o" S
, l3 X+ C4 C5 W8 i# c1 B: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ J. E8 _8 a1 }
1.不斷嘗試新的活動刺激，而不是一直玩數獨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g& l" c. y& \) F, u7 H
www2.tvboxnow.com- l9 o. ~. O" P3 j" D
你該進行的是大腦刺激，而不是大腦訓練，這對於預防認知退化至關重要。「現在的證據是，智力活動比大腦訓練重要。」Ritchie教授說，前者的關鍵在社交互動，與朋友聊天、進行社交活動，或處在工作環境中，比其他事情更能讓大腦更靈光。8 i# H7 \9 G' X( Q/ Q/ o
tvb now,tvbnow,bttvb0 E1 j- U0 x/ {# l a7 E7 H
Ritchie說他經常被問到：「我做了很多填字遊戲和數獨，是否能讓我遠離失智？」但目前的證據顯示，不斷迎接新的興趣和智力挑戰，比一輩子都在做同一件事情來得重要。「所以，如果你一輩子都在玩數獨，那麼去學個鋼琴，對你的認知健康會比一直玩數獨更有幫助。」
+ X8 }- b. A, B. w: s
- t6 ?* s; k9 D# `/ x6 N0 x
: D- b1 ~' h( X& Wwww2.tvboxnow.com2.更多的認知儲備，能遠離失智
' c5 S5 Q+ b5 u. s Q認知儲備（cognitive reserve）指的是你這輩子為維持大腦健康所做的心理行為。劍橋大學公共衛生醫學教授Carol Brayne說，「高認知儲備包含了高等教育、複雜的終身職業和高齡社會參與。」擁有這些因素愈多，當認知發展障礙出現時，大腦所受的保護愈多，也就更不容易演變為失智症。
* O: p# Z7 [4 B. H% Q/ C公仔箱論壇
6 j( {2 z. g0 g/ d. }/ p公仔箱論壇就職業來說，律師、社會工作者、老師、醫師等擁有最多的認知儲備保護；機械操作員和勞動者則相對少。
7 O) a1 N( [4 a2 r. [tvb now,tvbnow,bttvb
& V* T& p ?2 U' ?% V. o1 o& k$ U) r3.低劑量阿斯匹靈，保護心血管，預防失智tvb now,tvbnow,bttvb* P& T { h/ B. m
一些觀察性研究認為，長期服用阿斯匹靈與降低阿茲海默症風險相關。瑞典一項研究發現，為預防心臟病而服用低劑量阿斯匹靈的70多歲女性，5年後的記憶力和認知功能優於未服用者。
7 d7 M! y9 L- x, o3 j+ M
N1 A9 ?1 c% z8 Q+ Q, r而現在，有一項大型研究將明確連結阿斯匹靈與大腦的關係。研究人員讓15000名志願者服用低劑量阿斯匹靈或安慰劑長達七年。主導研究的牛津大學研究人員說，阿斯匹靈的作用是抗凝血，以降低中風和心臟病風險，而這兩個因素對認知功能有關鍵性影響。研究預計在今年結束，屆時將對受試者進行認知測試，以明確得知阿斯匹靈與預防失智間的關係。
$ t. q/ b& F% `1 v ztvb now,tvbnow,bttvb) |8 F: \& r! Z" g( v& Z, q
不妨與你的醫師討論，是否有必要服用。tvb now,tvbnow,bttvb+ |) _8 M8 w; d1 P2 t! T( @
公仔箱論壇# g3 Q* x; a% B0 k* V8 ~5 _- d4 W
% _3 S; z% _6 O: @* A- vtvb now,tvbnow,bttvb4.適量魚油，減緩認知功能衰退8 B" Q' U a( [$ D1 C' _3 \
上述研究也考量到魚油攝取，特別是那些含有ω-3s ── 一種身體無法生產的必需脂肪酸──對認知功能的影響。2014年發表的一項研究，發現ω-3脂肪酸有助於減緩阿茲海默患者的認知功能衰退，但目前還沒有研究證實這項聯繫。
* k8 P5 ^" d3 N) S" d3 D9 ?公仔箱論壇
+ D' }' `$ ?& u: u% W; v' ]5.想要大腦管用，先善待心臟
3 T- Z; k) D+ S. {公仔箱論壇導致心臟病和中風發作的過程，在某種程度上與阿茲海默症的進程類似。有很多間接證據表明，減少心血管風險因素，可避免未來認知問題發生。
- J# U* q" Z0 {# S+ s公仔箱論壇+ r$ m3 V4 L( {. @' P9 f' @$ B
Brayne教授指出，阿茲海默症的七個主要風險因素包括：中年期高血壓和肥胖、糖尿病、吸菸、運動量少、教育程度低和終生抑鬱，其中有五項與心臟病風險有關。這意味對心臟有利的生活方式，也同樣對認知功能有利。
4 x6 I; _6 \. T2 I. M+ Awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C t4 l+ c$ p9 o- @+ ~# e
6.適量飲酒、地中海飲食，運動非常重要
) g1 B, J, {8 Y5 x- X! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不久前，科學家剛發佈一項研究，發現每週喝1至3杯香檳，有助預防阿茲海默與失智症。他們認為製造香檳的主要葡萄品種---黑皮諾（Pinot Noir）和皮諾莫尼耶(Pinot Meunier)中所含的酚類化合物，具有增加空間記憶、改善認知功能和記憶保持的能力。
. R+ x- h# k0 d3 ` BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A4 i8 G6 \# x- e2 l* P, I公仔箱論壇雖然香檳研究是在老鼠身上進行，但Ritchie教授表示，大量飲酒無疑會造成大腦傷害，但有證據顯示，少量紅酒對大腦有幫助。www2.tvboxnow.com& @' K6 r E9 L$ b$ U3 P0 Q$ H
! `+ @7 O* ?, c" Dtvb now,tvbnow,bttvb在預防失智的飲食中，多數證據支持地中海飲食，含大量不飽和脂肪酸、魚類、蔬果、穀物和少量紅酒。除了飲食，所有科學家都強調「運動」是非常重要的一環，規律、適度的運動是預防阿茲海默症最重要的因素。& Q3 c' Z! J+ I$ b3 f# B. s" `+ t. X
www2.tvboxnow.com, s! [! g' v4 i0 v H
Brayne教授說，你甚至不需要非常努力的運動，只是要試著每天多動一些，從20分鐘的散步到游泳，其中涉及社交的體育活動更有效果。 |
發表於 2018-7-1 02:51 PM
| 
