【早安健康編輯部】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G, N$ y3 Y% l9 h6 P3 r9 e3 t
tvb now,tvbnow,bttvb2 [, N" _' }7 T: G$ J
台灣成年人約有26%～34%罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8%，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。
6 M, Q M$ C+ ctvb now,tvbnow,bttvb
( {6 U% g' ~! T+ ^一天3杯咖啡，護肝又燃脂
$ G* S8 z6 E" n
; M& W7 T' a6 M* E9 [$ N& u7 S日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。 公仔箱論壇/ r( L: }$ Y5 [+ ^- Z* y6 Y& X
tvb now,tvbnow,bttvb+ K; E& [$ u9 m6 M. O6 p
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。
$ |5 L, L+ L- B* e" m7 x1 I) p( L dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~' X( r0 R! W
低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
; z- y3 {/ t$ W# o" h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e7 ^& T. f. Y- w" F9 d
飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。 ' i. w4 r: G* u' Y& s
www2.tvboxnow.com: Y0 t8 t4 I) d C( l$ V
【好食材！】 公仔箱論壇, P- t- U! T, J5 l! X0 }
* U$ [1 i% e3 ~% \1 G$ d! s8 t
優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉
0 Q1 S, g1 M& l/ [3 i* G0 V有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
6 A$ N$ F% ?, @- Y+ Y5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& H: E( _; O
青背魚，例：秋刀魚
- A. a6 h7 D9 E/ f* |4 {5 `0 ?秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。
/ Q+ ]" }( {* O+ H0 E& j4 l) A3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: u2 Q$ G2 U) ^2 [: v, S/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻，例：裙帶菜 0 W, K& i/ y, C1 [0 ]) B
海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。 公仔箱論壇8 N) c3 Q& o6 C: s! T' }
3 b4 W% e8 P( m: V+ P! }8 \4 M
. ^2 E$ n( l5 L" P; S4 ]
1 m& `' h+ T4 a0 ?: htvb now,tvbnow,bttvb每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝 www2.tvboxnow.com# `0 R5 u2 Q5 d6 I3 B" I: b- L0 ?
www2.tvboxnow.com( ?9 ]2 R; F; ?
我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。築波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每週進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。 公仔箱論壇8 z& c# N5 `" z8 B' Q! m5 l
# ^$ ~# J: ^5 \8 G4 ^ z/ P2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。
9 M5 V9 [, c6 A# z, v3 D
! V' M% O4 n. s8 ?8 ~- {+ L9 S2 f因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。
8 x- Q1 F5 ` a4 X3 O& S! Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" c! A" U) K( n+ B3 j; i/ d
屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。 www2.tvboxnow.com* Q ^0 B0 W0 W, U
. f! z ~1 C% w* a$ n4 q hwww2.tvboxnow.com【健走飲食要點】
% s. k( \2 ^4 }: s0 b
1 ]+ Q# H; s1 q B# N: A! h(1) 日行萬步路，飯吃八分飽
6 x" P, r$ \+ |' ?. T2 o
- s) `" L6 y& \越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。 www2.tvboxnow.com$ O0 v! E/ h7 L, w( H6 w! I
5 G+ F5 ]( _, Dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |3 X! V; w, z C
(2) 適當補充能量（碳水化合物） 公仔箱論壇9 k: |8 D- B4 s. T5 Y
% G8 {6 _* a0 _$ |- B6 n4 M
碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
- P: ]8 a% G: c( f4 Q* Q2 I" N公仔箱論壇公仔箱論壇" p% }4 y4 X7 t7 P. l
, o- D0 [% @& A+ V2 ^ J. E& G公仔箱論壇(3) 補充造肌食物（蛋白質）
, ^' I( ?4 {7 Z# ctvb now,tvbnow,bttvb$ w8 k% B# _% ?+ n! }' n$ Z* b& M
除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。 * b" v" L$ M- s4 b# ?, S
www2.tvboxnow.com, C$ P7 F) m- f) O% _" A# n& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 D7 l% O9 G, S' @2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v: ?# Y) p" w
(4) 少量多次攝取溫開水 公仔箱論壇) t- ~+ [* Z4 k4 P+ q5 N2 {
8 T" @3 J4 z' O' W8 j3 P }公仔箱論壇健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。
+ S$ F. g8 D& {tvb now,tvbnow,bttvb
6 t" c" Y- u4 W公仔箱論壇 |
發表於 2018-7-1 03:34 PM
| 
