（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 x0 x1 L5 I+ n! u7 E* R' s
www2.tvboxnow.com& I `0 l( F( p- s# j* D! [* ~
( B J& k. {5 @4 _
就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o* W \5 @8 h
晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘
8 ^: Z5 w) ]# F. b& l( |, I# y" F4 A) L/ p2 T' z, U
睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。www2.tvboxnow.com- t! Y9 z1 k0 s8 [
! b, c j" [. n4 v
www2.tvboxnow.com1 k/ W1 y! }- Y
有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
U3 g n' n/ J3 X* R1 q* B0 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 J% z( a3 O6 Z$ y/ N4 M
生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb( I- W! A$ F) L- V; l/ F
5 f3 c6 q( z: }6 T: P一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O- S* l1 Y8 @' L" Y8 ?5 }
www2.tvboxnow.com V! d. U% X, ?8 [
維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。
+ v3 T9 v, y0 \/ L- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 i9 B7 o: x, n7 R, Y! s
www2.tvboxnow.com" h/ j9 J) d2 R* ]. B! N6 i# b; k
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力) Q4 `' a7 v* z0 e8 k6 E" V5 O5 L
- a4 \, [9 G5 |$ G) t一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。
$ C+ ^+ W- j: W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, t4 u- C) M9 r
www2.tvboxnow.com" s' c; d! B: x5 e" H1 d. f5 r( @
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化） |
發表於 2018-7-2 03:09 PM
| 
