（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb J; s1 _7 s* c- [9 n1 S" u4 k
9 D/ B0 u o; H, }( P% U/ w) e
, N+ `4 m4 Y/ `! q' Y0 v) j公仔箱論壇就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。
& J$ O7 {5 |. F b( Ktvb now,tvbnow,bttvb晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) F3 x5 B4 p; K2 [! _
tvb now,tvbnow,bttvb# K4 H% U* P; D& K0 u4 l5 g
睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。
5 p5 N: B t/ V; @8 O8 a/ ]/ A/ j* F公仔箱論壇
7 d, T4 H# `* A/ ]www2.tvboxnow.com ?2 B; Q2 ]; K- W
有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙
0 [, s$ c! u/ j' R& A% z9 L; }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. K" W1 [ w+ {1 q
生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。3 |3 r# w( K5 h
$ c' k4 n4 u+ G一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。
2 N4 J7 i& I3 y$ p b
* Y" K2 o q8 r! \! H7 f& T* owww2.tvboxnow.com維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。/ n( l& C: }9 \: w/ y
7 |) w, F6 } z$ |, w" _) J7 R
www2.tvboxnow.com2 k. ]7 { k3 A( e
生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
0 C/ ?; T, b) z! ?/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c' e$ o. ]# s/ K$ x9 ewww2.tvboxnow.com一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。" Z! `! g/ Y, l, M" ^; S, r V2 Q& v
5 g$ e0 }. ~1 _ t+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F# R$ z( g7 F2 o8 z' q: v
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化） |
發表於 2018-7-2 03:09 PM
| 
