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[健康資訊] 接吻、開窗,11個意想不到的生活舒壓法

接吻、開窗,11個意想不到的生活舒壓法7 C$ M! a& ]/ @) O. C8 k

; P2 F- t2 O+ }' K公仔箱論壇眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎?這些徵兆都說明了你需要放鬆,來看看有哪些方法,能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒:
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6 z5 W2 K! g" ^3 Y. @6 u這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺!根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法,催眠是一種注意力高度集中的狀態,透過適當的催眠,有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景,例如尖峰時刻的交通,接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了,比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線,透過這個過程,你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋,這個原理就像是當投入一部好電影中時,精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人,建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次,每次約5分鐘。
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$ j" \4 p) [& D5 Ftvb now,tvbnow,bttvb認真地,原諒一個人
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) d. h" f& g$ b7 q; C: c/ F4 U& P許多時候,我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節,密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說:「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時,身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開,才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒,指的不是一個草率帶過的擁抱,而是透過真誠地理解對方的動機,取代憤怒的情緒。Witvliet補充:「原諒能幫助你看到更多的真相,當我們感到低落時,才是我們的視野容易被侷限的時候。」
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9 E( c* ~( z* ], q. O+ U% I6 T公仔箱論壇打開窗戶就行了公仔箱論壇3 [+ M- s; y( K& a5 z. T: A$ V* L

% }* c9 h! k. I. ]8 d# o公仔箱論壇聽起來很簡單,單純打開窗戶、看看窗外,就能幫助你放鬆?!不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中,辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景,第一組看到的是窗外真實自然的風景,第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景,第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時,那些正對著自然風景的受試者,心跳恢復正常的速度是最快的,證明了當人們與大自然產生連結時,對於身心狀況都會有所幫助。& c# |2 ?8 c8 Y# w, y7 x
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7 w  A; t; [$ u+ J' G0 N) u, V公仔箱論壇送花給自己
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《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說,壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗,研究團隊送花給第一組受試女性,而第二組受試女性則獲得蠟燭;一個禮拜後的後續追蹤顯示,獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快,Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。www2.tvboxnow.com+ ^( A3 g2 p3 A4 c1 x

% W7 _1 ?4 o* Twww2.tvboxnow.com一天一個吻,壓力遠離我
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簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感,而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素,根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman,女性尤其容易透過接吻產生腦內啡,建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻,享受接吻帶來的心理好處。1 d5 m# T7 ?- m. O) g. t3 i6 j8 P

, }! G, I( k# x9 X: Stvb now,tvbnow,bttvb運動,適量就好tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 v% M! \  F/ V8 ~- t
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健身、運動是很有助於消除緊張的方法,不過當你的心理已經感到疲憊不堪時,強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加!結束漫長又勞累的一天後,不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大,不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔!; F7 u  V0 q6 X5 k. z$ B) w% t

5 O8 T+ `; t) g5 w" a" X8 b& S) p$ n4 o走出戶外感受自然陽光
( [7 Q% Z# ~: ?6 `% G0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v; O: V! Y0 |, `' A, O
當身體不知道現在是幾點時,也會觸動壓力產生!相對的,曬曬太陽、享受陽光,能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次,不僅有助身心健康,也能補充維他命D。
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# j. @" k/ J6 A* M換個角度看催淚片6 A; A/ W" ^2 |* S% q+ [
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近期一個研究指出,用正面的心情看一部悲傷的電影,其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單,不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境,藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
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用言語宣洩情緒?
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幾杯馬丁尼下肚後,開始大吐你對老闆的真實想法,或者轉過身去和同事抱怨奧客,確實有助於舒壓,不過別忘了在工作場何還是要保持專業,同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
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讓自己保持有事做的狀態公仔箱論壇2 }/ ?. a, C7 P: T* b: }% {1 |  ^

' B( \$ c3 e/ ~' {& K曾經有過躺在床上看影集,卻怎麼樣也無法入戲,有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎?耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說,想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力,此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動,例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球,則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
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嘿,妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間,其實不是完全沒有意義的!根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究,玩非暴力的遊戲,有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充:「專注、沉浸於遊戲中,能幫助人抽離現實生活的壓力,放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲,選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧!」
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  • soforlee

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