微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓tvb now,tvbnow,bttvb" c& H$ v |4 L5 [
7 o7 v {1 S7 D人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！www2.tvboxnow.com: I- A. X7 H# U8 d$ X# K; m, |' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z2 u0 d5 M8 n- k! F* z0 Q5 `
3 @0 E% y+ W" S2 |; Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 d) \5 X& @% o I
% F( g, O5 M7 {( y$ S7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* L( F& d2 V4 L0 l# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J; |' w5 Y+ J7 d$ ?
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康0 t# _- C) f3 p+ P3 L5 b
. p8 B- R* ]( Y
血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
+ \$ G! V6 q5 lwww2.tvboxnow.com
& ~5 X4 [! |8 k# i& I& h) _, |漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。8 v# u* z& f/ F4 e9 u# J0 e
% }, d9 Y* _* _tvb now,tvbnow,bttvb此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
- n) g3 o" |. N* O# b4 K b; Y
( \! Z1 \1 E+ l- b+ Z
- w& l( |* \7 R# Z$ X0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 v. E6 i8 V) Q! z% z公仔箱論壇
& H$ A" B& b' S# Y; D1 Z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# N* b: O! Q1 y
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。公仔箱論壇8 E1 m" d6 c' Q1 W
/ Q, z5 o2 h: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^$ r; Z: Q( q
, A6 Y' l/ _( c9 U9 Bwww2.tvboxnow.com
: `2 z0 k) u1 I2 N( O) V& m6 b' e公仔箱論壇
3 s5 h* N7 D! _公仔箱論壇守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
6 s% I# F6 E: B5 h8 }tvb now,tvbnow,bttvb# X" r# k7 o8 b) Y/ I6 ^3 N: F
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」公仔箱論壇, O$ p2 p+ f" i/ {
6 g3 _) V! E( ~& {. K+ B* `4 n' i0 j最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。
: H5 T8 t. n9 |$ _( E1 U7 N1 V
& I0 g) j8 N9 F- ?' rwww2.tvboxnow.com想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。
6 {( O0 R3 k# f* |7 q' P$ X( Owww2.tvboxnow.com5 p4 e t& L, q; f8 {! ~
★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管
T3 X* v3 Z$ f5 E6 J1 `+ t2 r1 D公仔箱論壇
8 y! k! p. Q- i! J9 w- P" qtvb now,tvbnow,bttvb此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
o) s2 W Q. w, ^1 \# Z. Ewww2.tvboxnow.com8 D! q+ Z$ _$ p- W1 L8 ~2 ^; v
/ h. p4 U h" J4 N' w
# {: x1 ]# A2 }4 m! w G$ }: k. K" X" v
3 W8 v0 W, o& J" \2 k- ~( Ktvb now,tvbnow,bttvb利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。- @' S z' l+ V" Q+ b7 D& w
. ~ J7 O7 _9 g( d/ v) j' y! L! nwww2.tvboxnow.com此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。% {( S% e+ \1 n0 K' p5 W2 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^4 A4 ?. E5 ^/ y( V" E
最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
